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隨時瘦!鏟肉20公斤瘦身顧問6個小動作消除贅肉

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隨時瘦!鏟肉20公斤瘦身顧問6個小動作消除贅肉
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【早安健康/本島彩帆里(日本人氣美容瘦身顧問)】

簡短運動:忙碌且沒時間走路的人也能輕鬆做到!



不用額外撥出時間也能做運動!在此介紹我經常做的6項簡短運動。

簡短運動1:以爬樓梯取代搭電扶梯

在我肥胖時,完全無法理解「為什麼有電扶梯還要刻意爬樓梯?」(笑)。不過,我還是想瘦下來、變漂亮,所以開始有了運動不足的自覺。現在回想起來,這麼簡單就能做到的美容方法,當時沒做實在太可惜了⋯⋯爬樓梯可以訓練到大腿內側和臀部,在上班或通勤移動的日常裡,請多善加運用。

可提高效果的爬樓梯法
  1. 背脊伸直、臉朝正前方看。
  2. 腳跟緊貼著下一個階梯。
  3. 後面的腳像是壓住身體般,移動身體的重心。
  4. 比起腳尖,把重心更放在腳跟。
爬樓梯運動
上樓時,把重心放在腳跟,注意力放在從大腿內側到臀部的位置。

NG
  • 姿勢不端正、臉往下看。
  • 把體重放在腳尖上,腳跟露出在下一個階梯外。
爬樓梯運動

簡短運動2:等紅綠燈時單腳站立

我在等紅綠燈的時間,會把單腳稍微抬高、取得平衡,讓腹部和臀部稍微用力來維持姿勢。刻意養成習慣後,會覺得這項運動非常有趣喔!也能讓注意力更集中,建議在工作前做一下單腳站立。

單腳站立的做法

外出時、等紅綠燈的時間
站著的時候,單腳抬高取得平衡,就能藉此得到鍛鍊。因為身旁有其他人,動作不能太大,只要稍微把腳抬高並維持姿勢。左右兩側輪流做同樣的時間,光是背脊伸直、讓腹部和臀部用力來維持姿勢,感覺就會有所不同喔!
單腳站立運動
在四下無人的家中
在自己家裡,可以把腳抬高到大腿根部,一面維持姿勢、一面晾衣服。想集中注意力的話,也可以做這個動作。一開始可能無法完全取得平衡,慢慢嘗試會變得比較可以維持姿勢,請務必持續練習。
單腳站立運動

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