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蝴蝶袖是肌力退化!左右8次抬腿下蹲練出年輕體態

蝴蝶袖是肌力退化!左右8次抬腿下蹲練出年輕體態
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【早安健康/張承宇報導】鬆垮的蝴蝶袖看起來就老10歲,更是肌力下滑的象徵!想擺脫惱人的手臂贅肉,練出緊實的手臂線條,不一定要舉啞鈴、苦練伏地挺身,不妨試試瑜珈老師推薦的簡單雕塑運動,只要一張椅子就能幫助訓練,還有助矯正駝背!

蝴蝶袖可能是肌力退化的象徵



蝴蝶袖不只是美觀問題,還可能是全身肌肉衰老的象徵。一般來說,蝴蝶袖的部位屬於肱三頭肌,是手臂最大部分的肌肉,日本減肥達人土井千春說,有蝴蝶袖的原因可能是年紀大、肌力退化,造成肱三頭肌衰弱,讓手臂看起來不纖細又不緊實。

土井千春認為,身體的衰老從背部肌肉開始,連帶影響到手臂,但我們比較難自己確認背部肌肉的狀況,因此,透過觀察手臂的肌力狀態就變得格外重要。

想幫助訓練肌肉力量,保持青春緊實的線條,日本瑜珈老師森和世推薦一套簡單的動作,透過一張椅子輔助練肌力、消除蝴蝶袖,1周練習3~4次,持續3周就能感受到體態變化,同時有穩定軀幹、促進代謝循環、緊實臀部與大腿的效果,甚至幫助矯正骨盆歪斜和駝背!

消除蝴蝶袖:抬腿下蹲練出好體態



  1. 雙手撐住椅子邊緣,膝蓋成直角。
    抬腿下蹲
  2. 右腳向前伸直,腳跟成直角,使膝蓋、大腿有緊繃、伸展感。
    抬腿下蹲
  3. 一邊吐氣,一邊將身體慢慢向下沉,讓手肘慢慢彎曲成90度,再回到原來位置,大約花5秒完成這些動作,持續做8次。
    抬腿下蹲
  4. 換抬另一隻腳,一樣做8次。

※運動請衡量自身肌肉力量,量力而為、避免運動傷害
※若要提高訓練量,建議習慣後再慢慢增加次數

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