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轉轉腳踝20次就能放鬆髖關節,水腫、疲勞都消散!

轉轉腳踝20次就能放鬆髖關節,水腫、疲勞都消散!
【早安健康/高鈺玫報導】每到經期時,是否總是痛到想在地上翻滾呢?其實生理痛與連結上下半身的髖關節息息相關,尤其女性到了更年期後,更會因退化導致髖關節痛,當髖關節可動區域太過狹窄,就可能造成骨盆歪斜,而形成生理不適、虛寒等症狀,同時還容易因此讓血液循環變差,使下半身囤積過多老廢物質形成水腫。

此外,髖關節是人體最大的關節,關乎走路、站立與走路的流暢度,一旦髖關節疼痛,便無法自由活動,而容易閉門不出,半夜也可能因疼痛而無法入眠,導致服用過量的止痛藥,更可能會造成腸胃不適。

每年實施超過600例髖關節人工手術,被譽為日本髖關節手術第一人的醫師石部基實提到,髖關節連接著上半身與下肢,當髖關節疼痛無法順暢活動時,便容易帶給下肢過大的負擔,還將同時併發膝痛與腰痛的問題,而疼痛又將更進一步地使姿勢惡化,導致看起來比實際年齡還要大。

石部醫師也提到,髖關節支撐著上半身的體重,同時又要負責下肢的流暢運動,因此平時便會承受著很大的負擔,尤其步行時會承受3~4.5倍的體重,上下樓梯更會承受6.2~8.7倍的體重,這些日常負擔並伴隨老化,更可能會使髖關節的軟骨減少,形成髖關節骨關節炎。

放鬆髖關節伸展操:坐著轉動腳踝



整體師奧谷真弓提到,髖關節太過僵硬,容易造成骨盆前傾或後傾的歪斜狀態,可能因此壓迫到血管與淋巴管,造成循環惡化而形成水腫,但只要透過腳踝大範圍轉動,就可帶動到髖關節,讓滯留的血液與淋巴循環重新恢復運作,帶走水腫與疲勞的問題,讓下半身變得輕盈。

  1. 坐著後,右腳屈膝,雙手放在身體後方支撐後,將左腳腳踝盡量往前伸直
    放鬆髖關節伸展操:坐著轉動腳踝
  2. 接著左腳放輕鬆,以腳踝為中心,左右大範圍地擺動數次,確認內側與外側,哪一邊比較容易擺動
  3. 從容易擺動的方向開始,左右大範圍地擺動20次,接著再換邊進行20次
    放鬆髖關節伸展操:坐著轉動腳踝

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