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女神Kimiko好身材這樣來!這個動作讓水腫全消- 第3頁


OL看過來 辦公室全身消水腫



使用工具:小毛巾一條、Kimibarre(亦可用紮實捲起的瑜珈墊代替)
藍色固定端:肩膀至鎖骨、髖關節以下至腳底。
綠色動作端:腰左右旋轉。此動作中,手的部分為平衡作用
出現體線:天鵝線、鎖骨線、前削肩線、後削肩線、天使翅膀、背溝、下背凹槽、芭比娃娃線、屁股酒窩、大腿線(內+側)、小腿側線、腳脖子線、AB線、ㄦ字線、美人魚線
消水腫,減肥,姿勢不良
步驟:
  1. 將小毛巾折成圓筒狀輕夾在下巴下(請見影片示範)
  2. 雙腿打開,半蹲,膝蓋後緣小腿肚接縫處夾住KimiBarre
  3. 挺直上身,雙手打直緊貼耳側
  4. 全身固定後第一個八拍,慢慢的將腰部往左旋轉,打開雙手攤平至腋下水平處。並跟著影片發出聲音(注意:此為連續動作,慢慢打開雙手攤平至腋下水平處、腰部左轉,皆從「一」開始「八」為終點)
  5. 第二個八拍,腰與雙手同步慢慢回到預備位置,一樣為連續動作
  6. 第三個八拍打開雙手,往下彎曲身體至雙手打直貼地(注意:此為連續動作,往下彎曲身體至雙手打直貼地,皆從「一」開始「八」為終點)
  7. 第四個八拍,上半身與雙手同步慢慢回到預備位置,一樣為連續動作
  8. 重複步驟五至七,左右、上下算一次,總共八下
  9. 換邊進行再做八次,總共十六下

Tips:
  1. 進行此動作時,身體五大區塊(腳脖子、夾鼠蹊、關肋骨、提肩胛、小毛巾)全部要同時收緊不能鬆開。
  2. 初學者務必全程夾小毛巾進行此動作
  3. 運動全程請務必跟著影片中KK的口號數拍聲喊出聲音來(至少要氣音),就可以解決換氣問題。


本文摘自《Kimiko的女性日常美態》/Kimiko(KIMIKO系統運動風格舞蹈創辦人)/天下雜誌

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