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日本瑜珈名師睡前這樣伸展,睡著繼續瘦!

日本瑜珈名師睡前這樣伸展,睡著繼續瘦!
【早安健康/高鈺玫報導】拖著疲累的身軀躺到床上,卻輾轉難眠,似乎怎麼睡也睡不飽嗎?長期積累著疲勞,肌肉無法透過睡眠自然消除疲勞,連帶導致血液循環不良,更會讓體內代謝惡化,但透過睡前伸展操,提高代謝效率,可消除疲勞進入熟睡狀態,讓睡覺也能輕鬆瘦!

睡前伸展操讓睡覺也能輕鬆瘦?



長時間進行辦公室工作時,手腕與肩頸都會因疲勞積累,導致肌肉容易僵硬,並產生駝背等不良姿勢,連帶造成血液循環惡化,讓氧氣無法順利地傳送給體內細胞使用,晚上也因壓力大無法安穩熟睡,則更加難以消除疲勞,而形成惡性循環,使體內的代謝一直無法得到改善。

當身體缺乏良好的睡眠品質,再加上體內血液循環惡化後,身體的代謝便會逐漸降低,容易形成易胖體質,日本睡眠瘦身指導師友野直緒便提到,她在改善睡眠品質後,成功減去15公斤。

友野直緒根據她的指導經驗還提到,只要改善睡眠品質,可減少食慾,平均每天可以減少攝取大約350~500大卡的熱量。尤其睡眠的前3小時最為重要,有良好的睡眠品質才能促進身體分泌出生長激素,增加身體的肌肉量,提高基礎代謝,並充分燃燒脂肪。

而造成代謝功能低下的原因還有呼吸淺的問題,上半身僵硬時無法吸入充足的氧氣,便會讓身體持續含氧量不足的狀態,不僅會造成肩頸僵硬與頭痛等症狀,還會導致自律神經失調,無法放鬆進入深層睡眠。

因此透過伸展使呼吸深沉後,即可增加體內含氧量,並促進血液循環,能自然提高身體代謝,有助於消除疲勞,獲得更好的睡眠品質,而進入熟睡狀態,讓睡覺時也能讓身體持續增加代謝,達到輕鬆瘦的效果。

睡前伸展操─半蹲側腰伸展



日本瑜珈老師森和世提到,這個動作可以伸展上半身的側腹,使呼吸更加深沉,並將氧氣順暢地傳送給體內各個角落的細胞使用,晚上進行1個循環後,可有效消除疲勞,更容易進入熟睡狀態。

此外,這個伸展動作還可加強下半身的肌力,而提高身體的血液循環與代謝。早上做1次伸展,則可因代謝提高而充滿活力,有效率地完成工作。

  1. 將雙腳盡量張開後蹲下,保持身體的重心,讓骨盆保持直立的狀態,不要讓重心歪斜,並挺直腰背,腳趾穩妥地踏在地板上,避免膝蓋往內縮起,再將雙手分別放在兩腳膝蓋上
    邊睡邊瘦的睡前伸展操
  2. 一邊吸氣,將左手放到耳邊伸直,讓背部肌肉伸展開後,再一邊吐氣,一邊慢慢地將上半身往右側傾斜伸展
    邊睡邊瘦的睡前伸展操
  3. 接著一邊吸氣,回到動作1的姿勢,再一邊吐氣,伸直右手往左側傾斜伸展,如此左右重複15回,即完成1個循環
    邊睡邊瘦的睡前伸展操

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