• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

走路的奇蹟!癌症、中風、失智、肥胖…60病症走對了40歲也開始有效

走路的奇蹟!癌症、中風、失智、肥胖…60病症走對了40歲也開始有效
【早安健康編輯部】你也是這樣嗎?每天上班忙到連起身吃飯都沒空,要上樓總會先找電梯在哪裡,想去超商繳電話費就下樓發動機車,連去巷口丟垃圾也要騎腳踏車代步,當有人問起你有沒有運動的習慣,好不容易擠出「走路」兩個字,事實上每天也走不滿1000步。

走路是不是運動?

當然是。規律地踏步、呼吸、擺動雙臂,除了活動筋骨、加強肌力與靈活度,每踏出一步都是在活化體內的血液循環,滋養全身所有的細胞,還有助於平衡自律神經、內分泌;如果說人的眼睛長在正面是為向前看,我們以強健的雙腳站立,更是為了走路而生。

多項研究發現,走路越快越長壽

,每天走路15分鐘能降低10%癌症死亡風險,20分鐘能平衡自律神經,改善失眠、頭痛、心悸,25分鐘能促進DNA修復,30分鐘能減低21%憂鬱症狀、燃燒內臟脂肪、健胃整腸助排便,60分鐘能降低31%腎結石風險,好處多不勝數。

相對於其他運動,走路不僅零門檻,健康效果也絲毫不打折扣。或許正因如此,「每日一萬步」成為飛躍羚羊紀政、前Google全球副總裁李開復、日本建築大師安藤忠雄等著名人士熱衷的保健良方,更是世界各國百歲人瑞不約而同選擇的養生之道。

如果你也想距離健康更近一步,正確走路就像通往目的地的指南針,3個步驟學會就能避免錯誤姿勢造成傷害;3門走路基本功任你選,練成走得更輕鬆;從癌症到失眠的9種變化健走,對症保健最實用;還有精選趣味健走,讓你享受小確幸之餘,也能不知不覺多走2000步。

當下次又有人問起你的運動習慣,可別忘了挺起胸膛告訴他:「我天天走路!」

詳細精彩目錄
走路的奇蹟!癌症、中風、失智、肥胖…60病症走對了40歲也開始有效

■ Part1:奇蹟健走力
健走女王紀政:半年減重20公斤、尿失禁不藥而癒
赤腳行者孫正春:動綠奶抗癌,揪團來「挖金」(walking)
動則得救!走路啟動全身自癒力
走不快走不穩?當心是病兆

■ Part2:從頭學走路
走錯了,反而致病!走對了,40歲開始也有效!
你的走路方式正確嗎?步態自我檢測評估
STEP1:站立/STEP2:步態/STEP3:呼吸
專家開講/簡文仁:走路,是最好的運動

■ Part3:走路基本功
LESSON1:挑對鞋,舒適助減壓
LESSON2:練體能,腿腳更靈活
LESSON3:強肌力,走得快又遠
專家開講/莊淇源:空汙環境運動增強免疫力?選擇室內運動為宜

■ Part4:對症走對路
圖解/走路預防改善60病症
癌症:天天走路15分鐘
心腦血管疾病:北歐式健走
失智症:活腦認知運動操
肥胖、代謝症候群:瘦肚跑走法
腰痛、膝蓋痛/骨質疏鬆
便祕/失眠/憂鬱症

■ Part5:走出心樂趣
走路,也可以熱鬧有趣
提案1:找樂子!走路成遊戲
提案2:找好康!走路換好禮
提案3:森呼吸!療癒綠健走
提案4:走透透!走路無國界

■ 保健撇步
手扶桌子左右轉,5天瘦肚2.5公分、便祕也改善
原來我們體內濕氣這麼重!4類食材輕鬆袪濕
不感冒、防肺炎!咖啡+蜂蜜護喉抗發炎

■ 聰明飲食
84歲有20歲骨質!最補骨、降血壓早餐這樣吃

■ 國際快遞
日本長壽研究:抗老3寶讓腸子、大腦、血管都逆齡

■ 影音精選
睡前30秒練大腿內側,輕鬆瘦小腹
經痛瘀血好煩惱,生薑紅糖水暖子宮又調養肝腎

■ 請問醫師
病患就診時已乳房潰爛,荷爾蒙治療延命多年

■ 特別企畫
小腹卡、筋骨硬?肉肉瑜伽一天3動作輕鬆入門
男性好發、復發率60%!夏天勤補水防尿路結石

■ 早安人物
譚敦慈:洗衣服前更重要的10件事,從源頭就排除菌黴毒

■ 早安書摘
晨起3件事+暖胃粥,女中醫「時療」抗衰老
天熱當心頭皮危機!皮膚科醫師2招找回癒髮力

■ 營養專欄


■ 當令食材
黑木耳

■ 健康專欄
國人普遍睡不飽!壓力荷爾蒙失調危機
「超標」就不安全嗎?認識「最大殘留容許量」

■ 早安瑜伽
仰臥手抓腳趾式

【延伸閱讀】


此為《早安健康》6月號《走路的奇蹟》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中!早安健康嚴選免運特惠中~
早安健康雜誌《走路的奇蹟》
H2U LiFE專家健康計劃 讓健康每天都做到!

精選推薦文章與影片

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode
本頁面已閒置超過五分鐘。請點 X 關閉 或點擊任一空白處,即可返回頁面