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日媒封「治痛神之手」!治療師教你走路治病護關節

日媒封「治痛神之手」!治療師教你走路治病護關節
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【早安健康/酒井慎太郎(柔道整復師)】 1天只要5分鐘,效果驚人的「酒井式

關節矯正步行法



接下來要介紹正確的步行要領。我提倡的「酒井式關節矯正步行法」,就是以矯正關節為目的的步行方法。

走路時意識專注於姿勢,有節奏的邁開步伐首先請學會左圖的「正確步行姿勢」,然後全身放輕鬆,以正確姿勢立正站好。無論步行或站立,都想像頭顱從正上方被懸吊起來,保持頂天立地的筆挺姿勢。

跨步時,將身體的七成重心放在身後,以防止上半身前傾。要充分意識到往前跨出的腿與留在身後的腿之間,以身體為軸心。收小腹,背反弓,這樣就可以保持身體重心在後。

正確步行的重點在於,留在身後的腿要蹬離地面時,髖關節與膝關節之間必須打直。這麼一來,小腿肚或許會感到痠痛,但因為膝關節打直,所以足大拇趾的趾根可以自然蹬地。

注意,眼睛請直視前方,不要盯著地面。試著走走看!

「用腳跟著地,以足大拇趾的趾根蹬地」是基本原則。

雙手輕握拳,手肘彎曲呈九十度,手臂有節奏的大幅度擺動。擺動手臂,下巴自然就容易收緊,形成挺拔的姿勢。

矯正關節

的步行要領

接下來,我們要挑戰矯正關節的步行要領。
與其每天強迫自己為健身走上1小時,不如全神貫注走5分鐘效果更好。

首先全身放輕鬆,以正確姿勢立正站好。
矯正關節,走路方法
加大步幅,彎曲手肘,有節奏的擺動雙臂助行。
矯正關節,走路方法
  • 想像頭顱從正上方被懸吊起來
  • 眼睛視線面向正前方
  • 收緊下巴
  • 挺直背脊
  • 彎曲手肘
  • 反弓腰
  • 腳步蹬地時,從髖關節到膝關節打直
  • 意識放在小腿肚
  • 身體重心稍微偏後
  • 以足大拇指的趾根蹬出腳步
  • 腳後跟著地

正確的走路法還能瘦小腿肚、預防慢性病!下一頁了解更多

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