Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

半夜腳抽筋、打呼磨牙?8個該注意的危險睡眠警訊

半夜腳抽筋、打呼磨牙?8個該注意的危險睡眠警訊

人生有1/3的時間都在睡眠中度過,是恢復體力、修復受到損害的器官機能的重要時間。然而,睡眠中的一些「無意之舉」,像是打呼、磨牙、腳抽筋,反而越睡越累,甚至引起疾病。 日本睡眠治療師、《快眠セラピー 読むだけでグッスリ眠れる》(暫譯:熟睡治療法 讀這本就能輕鬆好眠)作者三橋美穗認為,若能改掉下列8個NG睡眠行為,讓你睡得好又睡得健康!

1.打呼 體型較胖或是枕頭高度過高,睡眠時易壓迫呼吸道而產生擾人的鼾聲。並且因為吸入的空氣不足,導致腦部和肌肉的氧氣不足,是不可忽視的潛在危險。

2.磨牙 睡覺時常常磨牙或緊咬牙齒,容易使牙齒磨損,且臼齒過度用力,臉上也會產生法令紋。除了壓力和牙齒咬合不正是主因外,過高的枕頭也可能導致磨牙。

3.用嘴呼吸 鼻塞、牙齒不整齊,或是較低的枕頭都會導致睡覺時張著嘴巴呼吸,進而導致病毒入侵、引起感冒,也和口臭、過敏等症狀息息相關。

4.不翻身 睡眠中會翻身20~30次,可以促進血液及淋巴液循環、調整被窩裡的溫度及濕度,進而消除肌肉疲勞。因此不要選擇軟綿綿的床鋪,否則不易翻身,越睡越累。

5.枕頭跑掉 當枕頭與人體不合時,睡醒時常常發現枕頭跑掉了。頭部因缺乏支撐而低於心臟,起床後容易有臉部浮腫的困擾。選顆好枕頭,睡得更美麗!

6.腳抽筋 有過睡一睡突然腳抽筋而痛醒的經驗吧!這是因為寒冷、身體脫水或肌肉疲勞引起的症狀。尤其夏天時開冷氣睡覺,身體溫度降低、血液循環不好,肌肉收縮也變得劇烈。因此,即便是夏天也要做腳部伸展操,並補充水分。

7.揉眼睛 眼睛周圍的皮膚較薄且敏感,易乾燥。睡覺時常揉眼睛,代表可能起過敏反應。由於寢室常堆積灰塵,務必仔細打掃,並勤於更換寢具,常保清潔。

8.流口水 睡覺時壓迫唾腺,或鼻塞引起的嘴巴呼吸,都可能迫使嘴巴張開而流口水。特別是習慣趴睡或側睡的人,流口水的狀況更嚴重。

【延伸閱讀】

精選推薦文章

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode
本頁面已閒置超過五分鐘。請點 X 關閉 或點擊任一空白處,即可返回頁面
X