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張學友56歲照劈一字馬!這樣伸展你也能有軟Q筋骨

張學友56歲照劈一字馬!這樣伸展你也能有軟Q筋骨
【早安健康/張承宇報導】隨著年紀增長,身體越來越僵硬,過去能輕鬆做到的動作也漸漸變得力不從心,想要做其他運動強身健體,卻因為肢體僵硬而難以做到,看到張學友56歲還能表演劈腿,心中只有羨慕。

其實身體柔軟度好,不是只有能夠劈腿這個好處,柔軟度好可以讓我們身體更靈活、對體力的分配更好,不會因為肌肉僵硬而造成不必要的體力耗損,還能降低跌倒機率,讓活動量增加、改善肥胖、肌力不足等問題。

日本健身教練森俊憲表示,如果髖關節的活動性不好,可能造成腰部、膝蓋等部位疼痛,如果又硬是強迫自己進行肌肉訓練,身體會因為僵硬而造成更大的負擔,因此提高髖關節的柔軟度是很重要的。因此,他提出了兩種動作,幫助我們提升身體柔軟度,讓身體可動範圍增加,還能鍛鍊髖關節。

讓身體左右活動性更好的伸展運動



  1. 先墊個軟墊或是毛巾、書本,製造高低差,坐在上面,將雙腿打開,盡可能張開,但是不要勉強。
    張腳向前趴的伸展運動有助增加身體左右活動性與柔軟度
  2. 一邊吐氣,慢慢的讓手指碰觸前面的地板,持續約15秒,注意膝蓋不要彎曲,一天做3次就好。
    張腳向前趴的伸展運動有助增加身體左右活動性與柔軟度

讓身體前後活動性更好的伸展運動



  1. 半跪在地上,右腳往前一步,兩手撐地,和右腳成一直線並伸直,舒展髖關節。
    雙腳前後張開伸展的動作有助增加身體前後活動性與柔軟度
  2. 左腳往後伸,膝蓋自然彎曲,一邊吐氣,一邊將重心放到前方,肩膀放鬆,伸展胸部,想像髖關節向地板按壓,保持這樣的感覺約5~10秒,再換邊,做一樣的動作5~10秒。
    雙腳前後張開伸展的動作有助增加身體前後活動性與柔軟度
  3. 左右各做5次,並隨時注意膝蓋不要向外張,動作以「慢慢伸直然後放鬆」為原則進行,一天做3次就好。

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