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按摩膝蓋疏散累積毒素,暢通關節經絡一身輕

按摩膝蓋疏散累積毒素,暢通關節經絡一身輕
【早安健康/蔡凱宙(蔡凱宙自然骨科診所院長)】 柔軟度訓練 第1階| 推揉膝眼
推揉膝眼,柔軟度,關節痠痛
S情況
  1. 膝關節疼痛:膝蓋腫脹、行走疼痛、無法跑跳、上下樓梯困難。
  2. 膝關節活動不良:無法蹲跪、起坐困難、膝蓋無法完全伸直、膝蓋鬆動、無法負重。
  3. 腰腿無力:大腿肌肉萎縮、腰痠背痛、行走困難。

T原理
  1. 放鬆緊繃點,防止軟骨磨損(impingement syndrome):呂紹瑞醫師的團隊研究發現,關節內皺襞症候群會造成關節軟骨的磨損,而它的位置正是內側膝眼穴,所以按摩膝眼穴可以放鬆關節內皺襞。
  2. 按摩增加血流,緩解疼痛:當關節內皺襞增厚時,會造成局部血流的減少,按摩膝眼穴,可以增加局部的血流,代謝累積的毒素,通暢經絡,緩解疼痛。
  3. 完全伸直,增加膝關節活動度:按摩膝眼穴時,膝蓋要完全伸直,才能按摩到深層的關節皺襞。如此可以幫助膝蓋完全伸直,防止膝蓋彎曲變形。

A作法
  1. 身體坐下,腳彎曲膝蓋90度,手虎口向前放於膝蓋最高處,拇指與食指尋找膝蓋的內側及外側凹陷處,即內膝眼穴與外膝眼穴。
    推揉膝眼,柔軟度,關節痠痛
  2. 將腳盡量伸直,腳跟著地,此時用拇指按摩內膝眼穴,用食指按摩外膝眼穴。
  3. 按壓內膝眼穴時,可以感覺到輕微的疼痛,及條狀的緊繃關節內皺襞,如同感覺到衣服的縫線交接處的微凸觸感。

說明

膝關節炎被認為與內側皺襞相關,按揉膝眼穴就是減輕皺襞壓力,可以預防關節炎。

膝蓋彎曲 90 度比較容易找到膝眼穴,但此時因為膝蓋緊繃無法做深層按摩,所以找到膝眼穴以後,要伸直膝蓋,才能按摩最深層會磨損軟骨的內側皺襞。

推揉膝眼 鍛鍊次數
初級 10秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
中級 30秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)
高級 60秒 x 3次 / 回 ( 早晚各 2 回)

R效果
  1. 減少關節磨損:膝蓋軟骨磨損之後,會造成摩擦力增加、行走費力及疼痛。用這個簡單的按摩,可以減少軟骨磨 損,促進膝蓋的循環,增進自體癒合的力量。
  2. 增加膝關節柔軟度:能夠完全伸直的大腿,才能夠有效率的走路,因為按摩膝眼穴,需要完全伸直膝蓋,因此可以增加膝蓋的柔軟度,增進行走能力。
  3. 暢通膝部穴位:膝蓋是身體最大的關節,膝關節的健康 需要完全的伸直與完全的彎曲,以達到最大的活動度。按摩膝眼穴,可以減緩關節處經絡阻塞。

【延伸閱讀】


本文摘自《骨科自癒地圖》/蔡凱宙(蔡凱宙自然骨科診所院長)/原水文化

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