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這樣伸長身體2公分,腰痠背痛小腹凸全消!

這樣伸長身體2公分,腰痠背痛小腹凸全消!
【早安健康/蔡凱宙(蔡凱宙自然骨科診所院長)】

肌力訓練第2階|蜻蜓點水


肌力訓練第2階|蜻蜓點水
S情況
  1. 肩頸痠痛:因為長期低頭而造成頸部肌肉的疲憊,產生肩頸疼痛。
  2. 腰痠背痛:久坐會造成腰椎的壓迫及前傾,需要適時的伸展。
  3. 小腹突出:腹部內臟脂肪的堆積,會造成腹肌的鬆弛。

T原理
  1. 槓桿原理:利用手指末梢的施力,透過伸長的手臂,能夠產生向上的力量,對抗因為頭部前傾而產生的向下的力量。
  2. 長軸延長:身體向脊椎的長軸延伸,可以加強脊椎兩旁的肌肉群,進而強化脊椎的穩定度。也可以將脊椎因為重力而下壓的神經孔,向上延展,使神經壓迫減少。
  3. 核心強化:做動作的時候同時配合長吐息,縮小腹,便可以緊實腹肌,強化核心肌群。

A做法
  1. 找一面穩定的牆壁,身體面牆,離壁約半步距離;雙足合併,踮腳尖,深吸氣,雙手往上伸直,伸愈高愈好,兩大拇指相扣,第二、三、四指伸直,用指尖壓牆壁,感受牆壁的反作用力傳回自己的小腹。
  2. 提肛、收小腹,尖嘴長吐息,如同吹蠟燭般,均衡緩和地長吐氣。
  3. 10秒之後,放下雙手及腳跟著地。休息若干秒後,再繼續做下一次,共做三次即可,如此為一回。
肌力訓練第2階|蜻蜓點水
說明
蜻蜓點水的功效是增加伸身長長度,一個人的伸身長長度若能增加2至4公分,那麼病痛就會減少,因為身體伸展愈長,細胞生存空間會愈大。這個動作還可讓胸腔和腹腔不受壓迫,恢復其應有空間,呼吸與消化問題也可隨之改善。

日常生活中,常常有站著等某些事情的時刻,例如等電梯,此時就可以做蜻蜓點水運動,既不會無聊又可以健身。原則上起床跟睡前、三餐飯前可各做一回,或是想到就做,每日做到五回,一週就可見到效果。

蜻蜓點水鍛鍊次數
初級10秒x3次/回(每日5回)
中級15秒x3次/回(每日5回)
高級20秒x3次/回(每日5回)

S成果
1.增柔軟度:身體的伸展可以增加關節的柔軟度,沿著長2軸伸展不會造成傷害。
2.端正姿勢:回到身體的正中線可以端正脊椎,骨盆及肩膀可以回正。
3.增加身高:當身體的肌肉力量上升,可以對抗重力,也可以讓膝關節和髖關節完全伸直。加上抬頭挺胸,自然可以增加身高。

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本文摘自《骨科自癒地圖》/蔡凱宙(蔡凱宙自然骨科診所院長)/原水文化
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