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膝蓋痛不一定膝關節惹禍!4步驟舒展膝蓋筋膜解痛

膝蓋痛不一定膝關節惹禍!4步驟舒展膝蓋筋膜解痛
【早安健康/小井手智啓(針灸按摩師)】

膝痛的原因



膝蓋支撐身體、屈伸雙腳、緩和走路或運動時,地面帶來的衝擊。正因為是經常用到的部位,承受著沉重的負擔。據說光是走路,一邊的膝蓋就得負擔體重約二.六倍的重量。

多數人通常認為膝痛是膝關節變形所致,但關節面並沒有疼痛的感知能力。

那麼,膝痛的原因究竟為何?其實就和頭痛一樣,主要是激痛點引發的轉移痛。

不過,膝痛的症狀因人而異。有些人走路就會痛,有些人是下樓梯時,膝蓋內側覺得痛。本章將說明各個疼痛部位的筋膜舒展操做法。

膝蓋骨上緣•兩側疼痛



靠近膝蓋的筋膜或肌腱發生沾黏、活動受阻時,膝蓋骨周圍會感到疼痛。這時候要調整膝蓋骨周圍的筋膜。

舒展部位
膝蓋痛,關節,伸展
READY
坐在椅子上

  1. 手放在覺得痛的那隻腳的膝蓋骨上緣
    膝蓋痛,關節,伸展
    POINT!
    滑推膝蓋骨左右與上緣的皮膚。
    膝蓋痛,關節,伸展
  2. 左右滑推膝蓋骨上緣的皮膚
    膝蓋痛,關節,伸展
    POINT!
    手指不要立起來,也不要用指尖按壓。手指緊貼膝蓋上緣,用整個手臂滑推皮膚。
  3. 上下滑推膝蓋骨外側的皮膚
    膝蓋痛,關節,伸展
  4. 上下滑推膝蓋骨內側的皮膚
    膝蓋痛,關節,伸展

【延伸閱讀】


本文摘自《筋膜舒展操》/小井手智啓(針灸按摩師)/健行

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