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舒展筋膜防腰痛,針灸按摩師每天1動作

舒展筋膜防腰痛,針灸按摩師每天1動作
【早安健康/小井手智啓(針灸按摩師)】

腰痛的原因



腰痛和肩頸痠痛一樣都是困擾現代人的症狀之一。其實,人體從側面看是呈現輕微的S型曲線。這樣的構造讓我們能站能走,也能彎曲或扭轉上半身。

日常生活中經常用到的腰,總是承受著沉重的負擔。假如反覆提舉重物、在前傾的狀態下做事、為了擺出好看的姿勢,身體刻意往後仰,腰部周圍的筋膜會發生沾黏,感到腰痛。有時就連臀部或大腿、腳尖也會覺得痛。

本章將介紹消除腰痛的方法,不光是腰痛的時候做,為了預防腰痛,請養成習慣每天做。

彎腰就會痛



疼痛是因為包覆髂腰肌的筋膜發生沾黏,所以要舒展髂腰肌周圍的筋膜。在無法進行消除腰痛的方法2的場所時,可做這個運動。

舒展部位


彎腰,腰痛,腰痠,舒展運動
READY
面牆站立,雙手撐牆

  1. 雙手撐著牆,左腳伸向斜後方
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    POINT!腳伸向斜後方(偏外側)更能舒展髂腰肌的筋膜。
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  2. 左腳的腳尖往上翹,臀部至大腿出力
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  3. 保持2.的狀態,左腳的後腳跟向下壓,身體同時略往右側慢慢地傾斜
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  4. 另一側也重複相同步驟
    從別的角度看後腳跟向下壓時,身體朝另一側傾斜。
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【延伸閱讀】


本文摘自《筋膜舒展操》/小井手智啓(針灸按摩師)/健行

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