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筋膜糾結釀肩頸痠痛,4步驟鬆筋膜解疼痛

筋膜糾結釀肩頸痠痛,4步驟鬆筋膜解疼痛
【早安健康/小井手智啓(針灸按摩師)】

肩頸痠痛的原因



肩頸痠痛可說是現代人常見的文明病,原因不只是肌肉僵硬。最大元凶正是包覆肌肉的「筋膜」發生沾黏或糾結。

筋膜沾黏、糾結的原因是日常生活的習慣。駝背、翹腳等不良姿勢、習慣性將包包背在某一側的肩膀、搬提重物時,肌肉施力不當……。這些習慣造成筋膜的沾黏或糾結,使肩頸周圍感到疼痛。

想要消除肩頸痠痛,必須讓沾黏、糾結的筋膜恢復至原本的狀態。本章將為各位說明消除肩頸痠痛的筋膜舒展操做法。

消除肩頸痠痛的方法



放鬆肩胛骨周圍

肩胛骨周圍的筋膜發生糾結也會引起肩頸痠痛。調整數層筋膜重疊而成的肩胛骨內側,就能同時舒展多處的筋膜。
放鬆肩胛骨,關節,肩頸痠痛
READY 坐在椅子上

  1. 手放在肩膀後側
    放鬆肩胛骨,關節,肩頸痠痛
    從別的角度看
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  2. 手肘往前推
    放鬆肩胛骨,關節,肩頸痠痛
    NG 請勿彎腰!
    若在彎腰的狀態下進行,無法好好舒展該部位的筋膜,效果會變差。
    放鬆肩胛骨,關節,肩頸痠痛
  3. 邊放下手肘邊低頭
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  4. 回到原位,另一側也重複相同步驟

POINT!
放鬆肩胛骨,關節,肩頸痠痛
低頭的時候,不是朝正下方,身體稍微傾斜,效果會更好。

【延伸閱讀】


本文摘自《筋膜舒展操》/小井手智啓(針灸按摩師)/健行

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