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快試試,你能站著穿襪子嗎?瘦下半身必學3動作- 第2頁

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梨狀肌瘦身這樣做



  1. 坐在地板上,將右膝彎曲90度朝向左邊、左腿伸直,配合深呼吸進行動作,在自己能力所及的範圍內伸展即可、不要勉強。
    瘦身運動,鍛鍊梨狀肌
  2. 承續上一個動作,一邊深吸氣一邊伸展背部肌肉,然後一邊深吐氣一邊將身體向前伸,將雙手碰觸地面。
    瘦身運動,鍛鍊梨狀肌
  3. 臀部有拉筋的感覺後,維持這樣的姿勢並且持續深呼吸,30秒後換另一邊,左右各做一次。

髂腰肌瘦身這樣做



  1. 右膝跪地、右手舉高,左腳踩地並膝蓋彎曲90度,左手併攏做出手刀狀向下伸直。
    瘦身運動,鍛鍊髂腰肌
  2. 左手向下延伸像是要碰觸地板,感受到右大腿根部的伸展後維持30秒,再換另一邊做同樣動作30秒。
    瘦身運動,鍛鍊髂腰肌

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