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瑜珈名師1招坐姿伸展,消除頭痛、肩頸痠痛

瑜珈名師1招坐姿伸展,消除頭痛、肩頸痠痛
【早安健康/曾大容報導】現代人很常長時間使用電腦、手機,這讓我們會容易眼睛乾澀、肩頸疲勞、頭痛,甚至渾身不對勁,可以藉由簡單的動作來紓解。但也是有累了一整天,完全沒有力氣再做任何複雜的伸展動作的時候吧?不用再勉強自己也沒關係,日本瑜珈專家提出,其實也有只要坐著就能紓解上半身痠痛的方法,趕快往下看看!

絕大多數的肩頸痠痛是斜方肌造成


日本昭和大學藤之丘復健醫院骨科教授筒井廣明表示,和肩頸痠痛有關的肌肉非常多,但斜方肌是最大的原因,它連接頭部、肩部到脊椎的大範圍肌肉,如果斜方肌的血液循環不量、僵硬緊繃,就會讓你覺得上半身痠痛,甚至連帶影響自律神經和全身的健康。 

東京女子醫科大學准教授神戶克明提出,當肩膀痠痛演變為慢性痠痛,血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬,易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜,而一旦肩胛骨歪斜,肩膀痠痛會更惡化,即使只是小小動作也可能招來疼痛。

另外,著有《全世界第一有效的伸展法》、美國運動醫學會認定的健康專家中野‧詹姆士‧修一表示,斜方肌的上部,是唯一一個會因為精神緊張而緊縮的肌肉,所以如果要緩解緊張帶來的肩頸痠痛、頭痛等困擾,從紓解斜方肌開始的伸展是非常有效的。

坐著就能舒展肩頸、緩解頭痛


以下是由在日本開設知名瑜珈教室Sun and Moon Yoga、取得美國瑜珈協會認定資格的萊薩洛維茲老師提供,利用毛巾和一張椅子,放鬆斜方肌、改善因長時間久坐而引起的酸痛問題,只要坐著趴下就能好好放鬆,趕快來試試看吧!
消除肩頸痠痛,改善頭痛
  1. 在墊子上放折疊的毛巾,坐上毛巾後兩腳向前伸
  2. 並在小腿之間放上一張椅子、椅子上也放摺疊好的毛巾
  3. 髖關節向前屈、將額頭趴在椅子的毛巾上,雙手分別抱住另一隻手的手肘、手腕放在頭上,好好呼吸、放鬆。

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