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臥房別放這2樣!專家9招對付失眠

臥房別放這2樣!專家9招對付失眠
【早安健康/Vitabox維他盒子】「天呀~~ 你的黑眼圈怎麼這麼重!? 怎麼樣?昨天沒睡好喔?」

「是呀~~ 你也知道最近案子多、壓力又大,整個晚上都在想怎麼趕案子,就翻來覆去失眠了。」

你也有睡不好、失眠或多夢的狀況嗎?今天 Vitabox 維他盒子團隊就教你如何能讓自己在處於高張環境下,回到最舒適的家一樣可以心如止水,平心靜氣,不受失眠困擾。
睡眠,失眠

第一招:按時睡覺按時起床



請務必要養成按時入睡和起床的良好習慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣,就能穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證,而且對於睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。

嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然,進行得更為深刻。

第二招:睡前避免劇烈運動



睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。容易緊張或興奮的人,睡前不適合進行激動人心的談話,也不宜看動人心弦的內容,也不適合觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

這樣你才不會在睡覺閉眼時,不斷思考剛剛的劇情和橋段,甚至開始思考字自己的人生,不然真的鐵定會失眠!

第三招:晚飯不要過晚、過飽


應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持排便通暢,口味不宜用得過重。所以睡前愛吃宵夜、麻辣鍋的你,可要多多當心,不僅傷身,更會影響睡眠喔!

第四招:晚上不碰刺激物


晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態,而飲服過多流汁會導致小便次數增加,可能導致失眠狀況與頻率加重。

如何改善失眠、睡不好的問題?下一頁告訴您更多好睡方法

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