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便祕有解!瑜珈7式通腸解毒

便祕有解!瑜珈7式通腸解毒
【早安健康/亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬,不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了,瑜伽可助你解決問題。

瑜伽體式真有用嗎?紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示:活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外,瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力,對大腸激躁症也很有療效。

便秘的感覺糟透了,紐約瑜伽教練里昂指出,如果排便不順暢,這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題,至少坐馬桶時心情為較愉悅。

靜坐冥想


靜坐冥想可讓整個人冷靜下來,有助減輕壓力造成的便秘。
改善便秘,瑜伽

如何做:
  1. 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上,臀部是高於膝蓋。
  2. 將計時器設定五分鐘,整個人冷靜下來。
  3. 全神貫注於呼吸,如果有任何雜念跑進來,專注於呼吸排除它;尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。

為何有效:

人的生理在面臨威脅時,會激起戰鬥意識,全身有如上緊的發條,不消弭這些狀態,就不可能健康。

立姿前彎式


改善便秘,瑜伽
如何做:
  1. 站立時雙腳與臀部同寬,身體前傾胸部靠向大腿。
  2. 如有必要膝蓋可以彎曲,放鬆頸部。
  3. 吐氣時身體前傾,使胸部靠近雙腿,背部不要彎曲;但如果碰不到地,也可屈膝。
  4. 連續10次深呼吸。

為何有效:
這種姿勢壓縮腹部,可使中樞神經系統平穩,有助消化系統。

下犬式


改善便秘,瑜伽
如何做︰
  1. 開始時趴地,然後跪坐在腳後跟上。
  2. 向前伸展雙臂,並低下頭來。
  3. 身體彎成90度,手向前推,腿部用力,慢慢地提高臀部。
  4. 把腳後跟壓下貼地,頭頸放鬆收緊腰部。
  5. 做10次深呼吸。

為何有效:
下犬式牽引脊柱,在身體有壓力的地區創建空間,可以釋放緊張情緒,有利消化。

下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘!

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