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30歲、40歲、50歲這樣瘦!無論幾歲,都能逆轉衰老胖!

30歲、40歲、50歲這樣瘦!無論幾歲,都能逆轉衰老胖!
【早安健康編輯部】俗話說「人生70才開始」,不少人的心得應該是「變胖30才開始」。

你是不是也發現,明明生活習慣也沒改變,小腹卻日漸凸出、體重數字只升不降、體脂率也居高不下,好不容易下定決心要少吃多動,卻總是扛不住飢餓痠痛的不適,最後草草結束還嚴重復胖?

或是手腳還是瘦,肚子的脂肪卻怎樣也消不掉,想穿的衣服都穿不了?

原來從30歲開始,身體就對你下了3個魔咒:讓你不動也能瘦的基礎代謝率開始下滑,荷爾蒙分泌變化影響脂肪代謝,身體組成的脂肪比例逐漸變高;而魔咒的始作俑者,正是我們身上不斷堆疊的年齡,利用我們最在意的體態,提醒我們是時候重新認識自己的身體。

身體是怎麼想的?

首先,微胖更長壽:肥胖當然是萬病之源,但是體重不代表一切,重點在於營養及運動充足,肌肉量夠多,體脂肪也控制在合理範圍內,就是健康好體態。

其次,快速減肥很可怕:身體很勤儉,營養是身體需要的收入,過多會造成肥胖,但是收入太少要不斷勞動更是史上大危機!要避免身體反彈,一定要吃夠,運動也要循序漸進。

第三,年齡不是問題:順著身體的原則走,不論到了幾歲,都能甩掉老化帶來的肥胖,更有助體內細胞汰舊換新,讓你整個人活力充沛、容光煥發,全面逆轉「衰老胖」。

因此這門大人必修的瘦身課,特別請到運動營養師及復健科醫師聯手出擊,要告訴你:吃飽才有力氣瘦,吃對時機加速增肌;有氧運動樂趣多,強度對了燃脂更有效率;肌力訓練做好做滿,躺著也能瘦;針對30、40、50歲重點加強,一次預防肌少、骨鬆、慢性病。

讓你健康瘦下來,更能瘦出好健康,擁有到100歲也不發愁的完美體質!

詳細精彩目錄
30歲、40歲、50歲這樣瘦!無論幾歲,都能逆轉衰老胖!

Part1:微胖更長壽
30後註定身材走樣、病痛纏身?
放棄還太早!4位美魔女的重生之路
減到微胖最剛好:30後必修長壽美學
運動營養師楊承樺:增肌減脂可以很科學
復健科醫師陳相宏:肌肉比你想像的重要
5個數字,檢查我過胖.過瘦嗎?

Part2:30後的飲食課
完全不吃飯,拖慢體質改造進度
3關鍵吃好吃滿/211飲食法主食是菜不是飯
這樣吃:30不發胖/40存骨本/50防肌少
當心3類高油高醣偽裝食材/升級大挑戰

Part3:30後的有氧課
運動中啟動體脂肪燃燒,中等強度最好
有氧在家做,穿鞋防足底筋膜炎
這樣做:30多挑戰/40微衝擊/50重防護
最不挑場地、強健骨骼最佳運動:跳繩
做有氧,速配飲食這樣吃!
從散步到快走,多消耗47%內臟脂肪
慢跑教練教你4招練跑/升級大挑戰

Part4:30後的練肌課
適當休息讓肌肉修復,增肌更有效率
鏡子是最好教練!宅健身3要點安全有效
練肌力,速配飲食這樣吃
這樣練:30存老本/40不受傷/50超靈活
6動作從頭瘦到腳/3招甩掉惱人贅肉
2伸展+金雞獨立防跌緩痠痛/升級大挑戰

Part5:突破!停滯期
停滯不是失敗,而是到了成功的關鍵時刻
停滯期剋星?高強度間歇運動Q&A
7分鐘就能完成!高強度徒手間歇運動

視力保健
80歲眼科醫視力1.2!護眼按摩忌1事

國際新知
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聰明飲食
一天6片紫蘇葉,三周有效減少過敏問題

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