• 搜尋文章
  • 搜尋影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

維生素C勝檸檬30倍!1杯消疲勞又好入眠

維生素C勝檸檬30倍!1杯消疲勞又好入眠
【早安健康/曾大容報導】不管怎樣休息都還是很累、沒有體力和氣力,去了很多醫院做了很多檢查,但任何數字都沒有異常;做了憂鬱症的診斷治療,也毫無起色,這倒底是怎麼了呢?美國醫生詹姆斯威爾森研究指出,這是「腎上腺疲勞」!在人累積過多壓力、生活不正常的時候最容易發生。

負責分泌荷爾蒙,腎上腺為萬病之源


曾經師從「腎上腺疲勞」世界權威詹姆威爾森醫生的日本川崎醫院院長本間良子,著作《揮之不去的疲倦,是因為腎上腺疲勞》其中提到,腎上腺疲勞是萬病之源。腎上腺位於左右腎臟上,是分泌多樣人體所需荷爾蒙的器官。

腎上腺也與對抗人體所遭受的壓力有關,不僅是精神方面,包括外在的氣溫變化、食品添加物、感染發炎等等,若應付不來,就會造成腎上腺疲勞、無法正常分泌荷爾蒙,進而造成免疫系統失調、感染病、氣喘、糖尿病、高血壓、更年期困擾,以及甲狀腺疾病等等。

快確認!有以下狀況可能就是腎上腺疲勞


本間良子表示,若有多項下述的情形,就是符合腎上腺疲勞的前兆:
  • 怎麼休息睡覺,都無法消除疲勞感
  • 日夜顛倒,白天無法專注、晚上精神太好而睡不著
  • 比以前易怒、容易脹氣
  • 容易感冒、受傷很難好
  • 沒有運動卻肌肉痠痛
  • 過度依賴咖啡因
  • 忘記今天吃了什麼,不記得類似的小事情
  • 以前覺得快樂的事,現在一點也開心不起來

從飲食生活開始改善


哈佛大學醫學院的客座教授根來秀行提出,外在或內在壓力持續的話,會一直過度消耗腎上腺分泌的荷爾蒙,造成腎上腺疲勞,也使得人的疲勞感無法消除。此時可以藉由飲食,來攝取分泌荷爾蒙所需的能量,他也推薦以下食物,幫助對抗腎上腺疲勞:

  1. 優質的蛋白質和脂質
    除了可信賴的豬肉和雞肉來源外,牛肉可選擇草飼,魚類則選擇含有豐富Omega-3、不飽和脂肪酸的秋刀魚、竹筴魚等青魚類。

  2. 鮮豔的蔬菜顏色
    鮮豔的顏色是抗氧化蔬果的共同特徵,所以非常好判斷,皆可多多攝取

  3. 維生素C
    皮質醇能在睡著時作用,防止氧化和腎上腺疲勞,根來秀行推薦在睡前三十分鐘攝取維生素C,幫助合成皮質醇,但不建議食用柑橘類,因為柑橘的酸性會在睡著時造成反酸,另外柑橘類也具有覺醒效果,容易影響睡眠,因此他推薦天然玫瑰果茶(或稱薔薇果茶),其維生素C是檸檬的30倍,也能幫助入睡。

  4. 礦物質和水
    每天喝1.5~2公升的水。另外在季節交替、容易覺得累的時候,可以在早上起床時喝一杯海鹽水。本間良子表示,腎上腺會分泌一種調整血液中鈉、鉀、鎂等礦物質的荷爾蒙。一旦腎上腺功能失常,此荷爾蒙的濃度也會降低,使得鈉隨著尿液一起排出來,導致體內缺鈉。但要注意到不要使用精煉過的食鹽,因為其成分幾乎全為氯化鈉,幾乎不含其他天然礦物質。

【延伸閱讀】

精選推薦文章與影片

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode
本頁面已閒置超過五分鐘。請點 X 關閉 或點擊任一空白處,即可返回頁面