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近4成國人過重,你也是嗎?減肥就從調整生活習慣開始!

近4成國人過重,你也是嗎?減肥就從調整生活習慣開始!
【早安健康新聞中心】許多慢性病患都有肥胖問題,雖然知道減肥要少吃、多動,但卻很難落實。一名高血壓病患,聽從醫師建議,改變原本的飲食習慣,飯前先喝3大杯白開水,吃飯時細嚼慢嚥,下次回診時,測量體重竟少了2公斤。

每3人1人肥胖 慢性病高3倍



根據國健署資料統計,國內成人過重及肥胖盛行率達38%,相當於每3人中有1人肥胖。世界衛生組織指出,肥胖相較健康體重者,罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險,高達3倍以上。

肥胖者年齡增長 病痛逐漸顯現



家醫科醫師王宏育表示,肥胖患病容易加重高血壓、痛風、心臟病、糖尿病、關節炎等病情,更是增加發生中風的機率;尤其肥胖者隨著年齡增長,身體病痛逐漸顯現,因此進行減肥可說相當重要。

調整生活習慣 5招輕鬆減肥



王宏育醫師建議,減肥可從調整生活習慣著手,提供5招。

  1. 先喝水再進食,每天三餐前先喝3大杯白開水,再開始進食,讓胃部有飽足感,自然食物吃得少;
  2. 吃飯時細嚼慢嚥,也能夠增加飽足感,而狼吞虎嚥容易吃過量;
  3. 多走路、散步,上下班提前一站下車;
  4. 不搭乘電梯,只走樓梯
  5. 邊看電視邊運動,例如健康操、韻律操,避免久坐不動,同時消耗熱量。

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本文由 健康醫療網授權刊載,原文作者/健康醫療網記者郭庚儒。

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