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沒事踮踮腳尖,走路更平穩

沒事踮踮腳尖,走路更平穩

 
雙腳能夠承載數倍的體重重量,腳底拱型的弧線「足弓」的功勞不小,它就好像是腳部的避震器,緩解腳部壓力,避免雙腳直接與地面碰撞。

《下半身決定你的健康》一書指出,腳底有四個足弓,最為大家所熟知的是連接足跟和趾跟的大足弓,其他三個分別是,大腳趾根到小腳趾趾根的足弓;大脧趾趾尖到小腳趾趾尖的足弓;趾根連接處到趾尖的足弓。

沒有大足弓的人,就是所謂的「扁平足」,這類的人因為缺乏足弓緩解地面的衝擊力,因此走不久、跑不快;大足弓缺乏彈性而處於過高的人,則是「高弓足」,有高弓足問題的人,腳掌中間的空凹較大,導致全身壓力集中在腳跟與前腳掌,因此特別容易長繭、感到疼痛。

形成扁平足或高弓足的原因,除了先天遺傳因素外,後天的不良習慣像是長期錯誤的走路姿勢、過胖,還有肌肉衰弱也會導致。

如果是因為肌肉衰弱無力造成的話,可以多做訓練足弓肌肉的運動,若肌肉足夠強壯,足弓就會保持彈性而趨於正常。最簡單的方法就是:踮腳尖,能訓練足弓肌肉還有小腿肌肉。

首先將雙腳併攏,用力踮起腳尖,腳後跟離地,仔細體會腳趾頭抓地的感覺,然後再平放腳跟,讓腳趾頭、趾根連接處以及腳根著地,感覺自己像一顆樹,牢牢地抓住地面。

在辦公室上班、等車、看電視,甚至刷牙洗臉時,都可以踮踮腳尖,鍛鍊腳趾的力量,促進腳底平衡,改善腳底不平衡的狀況。

資料來源:《下半身,決定你的下半生》 
資料來源:《下半身,決定你的下半生》

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