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坐著舉手啟動代謝!拉鬆肩背就能暢通淋巴

坐著舉手啟動代謝!拉鬆肩背就能暢通淋巴
【早安健康/張維庭報導】平時生活中,是否時常將雙手舉高過臉部呢?現代人的生活鮮少大範圍活動到手臂,結果就讓雙臂以及背部的線條變得鬆弛,也容易覺得肩膀周圍、肩胛骨都卡卡的,肩頸痠痛又肥胖!透過超簡單的毛巾操,每天都可以輕鬆進行鍛鍊。

生活中手臂活動範圍小 連動肌肉都跟著僵硬



日本瑜珈老師上村由夏表示,鎖骨、肩胛骨、肩膀以及手臂都是連動的,如果生活中手臂不太常活動,連動的其他部位也會跟著變得遲鈍,淋巴循環變差,就容易造成僵硬以及鬆弛。而影響的範圍也包含了胸口和胸部,如果摸摸胸部,有硬硬的和冰涼的感覺,就有可能是以上的部位僵硬的特徵。

而想要改善這些部位的僵硬,充分的活動肩胛骨就十分重要,特別是很容易變得活動不順暢的肩胛骨下緣。日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁表示,肩胛骨四周有17塊肌肉,藉由伸展肩胛骨,周圍的肌肉都會因為幫浦作用而血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆,能消除僵硬和疼痛,還有提高代謝的效果。

《毛巾肩胛骨運動這樣做》



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STEP1.盤腿坐在地上,雙手抓著毛巾或是皮帶兩端。

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STEP2.上半身往斜前方倒,雙手舉在頭上。找到能夠刺激背部以及上臂的角度。

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STEP3.彎曲雙手手肘,將毛巾繞到頭部後方。

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STEP4.將雙手放回頭上。

POINT:動作都要保持徐緩,充分刺激肩胛骨地進行。

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