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正港躺著瘦!促進分解脂肪荷爾蒙,一個月瘦1公斤

正港躺著瘦!促進分解脂肪荷爾蒙,一個月瘦1公斤
【早安健康/左藤桂子(Health Promotion研究所所長)】

正確睡眠,一個月自然瘦1公斤!



「睡眠不足的人容易變胖」。



根據我長年經營「減重門診」的經驗,逐漸體會到這個事實。我身為改善、治療肥胖的醫學專家,30年來協助了3萬名以上的病人,這段日子中,我發現「苦於肥胖的人都缺乏正確的睡眠」。

到底什麼是「正確睡眠」呢?以下有5個選項:

  • 睡眠時間足夠,但是早上起床時卻仍覺得疲勞。
  • 很少睡得安穩,因此早上都沒有清爽的感覺。
  • 雖然自認晚上睡很熟,白天卻想睡得不得了。
  • 乘坐電車或巴士時,經常不小心睡著。
  • 不喝酒就難以入睡。

只要這5個選項中符合任何1項,即表示可能缺之「正確睡眠」。缺乏「正確睡眠」不僅容易變胖,還會對身體造成相當大的負擔。

對每天忙於工作、家事與私生活的現代人來說,健康的身體是最重要的資本。由於睡眠品質差會形成易胖體質,甚至會損及身體健康,最好立即著手改善。

睡眠與肥胖之間的關係密不可分。想要瘦下來,每天都必須好好睡覺。

舉例來說,前面提到只 要在晚上確實熟睡,就能夠消耗300 kcal(等同於慢跑1小時消耗的熱量)。既然如此,只要每天持續「正確睡眠」,換算消耗的能量,相當於一個月能夠減掉1公斤;持續半年,至少能夠減掉5公斤。

我的病人當中,不少人光是改變睡眠方式,體重就開始明顯下降。許多人甚至在1年內健康瘦下10公斤。

為什麼睡好就會瘦?下一頁肥胖專科醫師告訴您!

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