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筋膜沾黏積廢物!躺著勾勾腿30次輕鬆瘦下盤

筋膜沾黏積廢物!躺著勾勾腿30次輕鬆瘦下盤
【早安健康/張維庭報導】每天長時間久坐,讓妳的下半身變得越來越胖?肌肉缺乏運動而僵硬,讓血液循環不良、淋巴阻塞,更是會讓老廢物質囤積體內。透過躺著就能做的運動,輕鬆伸展僵硬的肌肉,再進行簡單的肌力鍛鍊!

長時間維持相同姿勢 會讓筋膜和肌肉僵硬



近年來筋膜被發現對身體有極大的影響,能幫助消除各種頑固的僵硬和不適,日本瘦身專家長坂靖子表示,筋膜簡單說來就是包覆著肌肉的膜,而這層膜有著80%以上的水分,如果日常裡長時間維持同樣的姿勢,運動不除,就會導致筋膜變得凝固萎縮,水分流失而和肌肉沾黏在一起。

如此一來,肌肉的活動變差,即使想要進行肌力鍛鍊,也無法獲得理想中的效果。因此在肌肉鍛鍊之前,需要將筋膜放鬆,才能讓肌肉變得容易活動,鍛鍊的效果也才會好。

日本運動教練古川美佳表示,下半身佔了全身肌肉的七成,因此只要正確地鍛鍊,也容易看得見效果。對於提升全身的肌肉量,增加基礎代謝很有幫助。

《鍛鍊下半身這樣做》



長坂靖子表示,這個動作能夠鍛鍊到下半身的大片肌肉,鍛鍊大腿後側肌群的同時,還能夠伸展大腿前半部,對於大腿前後側的肌肉都有效果。

瘦下半身,肌肉鍛鍊
STEP1.用手肘支撐身體,橫躺在地。下方的腳輕輕彎曲讓身體安定,上面的腳與地面保持平行。

瘦下半身,肌肉鍛鍊
STEP2.一邊意識著臀部的肌肉,一邊將上方的腳彎曲膝蓋,讓腳朝後勾去。來回動作30次。反方向也重複動作。

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