• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

手腕痛,是媽媽手嗎?自己改善手腕痛,正確按壓就有效

手腕痛,是媽媽手嗎?自己改善手腕痛,正確按壓就有效
【早安健康/李奕璇報導】忙著打掃,平常瘋狂滑手機,手不停地動作,手腕周邊開始疼痛發麻,手指、手腕的活動受限,無法好好使力抓握?為什麼手腕會突然痛起來?

手腕痛的原因



外傷



  • 突然的撞擊、壓迫:通常發生在雙手伸出、需要撐住身體時,容易造成扭傷、拉傷、骨折等問題。這類的骨折可能不會在受傷後立即被X光檢查出來。
  • 反覆的壓力:重複的手腕動作,例如網球揮拍、拉小提琴、長途開車等,都可能導致關節附近的組織發炎,或導致壓力性骨折。媽媽手(De Quervain's disease,也稱狄奎凡氏症)即是其中一種因為反覆的壓力導致手大拇指根部受傷的病症。

關節炎



  • 骨關節炎(退化性關節炎):由於硬骨末端的軟骨退化、失去緩衝效果所致,通常僅發生在手腕曾經受過傷的人身上。
  • 類風溼性關節炎:身體免疫系統攻擊自身組織導致,手腕即是集中一個好發的位置,且通常雙手手腕都會發生。

其他疾病症狀



  • 腕隧道症候群(滑鼠手):手部正中神經(median nerve)通過手腕時受到壓迫所致。
  • 腱鞘囊腫:一種常發生在手背側手腕的軟組織囊腫,引起的疼痛可能因為手腕活動而改善或惡化。
  • 月狀骨壞死(Kienbock's disease):供給手腕的血流減少,導致手腕中小塊骨頭逐漸崩解,常發生在年輕成人身上。

手腕痛如何改善?



美國物理治療臨床博士 Gregory Minnis 所審訂的一篇文章建議,利用簡單的手腕運動,可以幫助強化手腕、保持手部與手指的活動力,避免手腕受傷。簡單的手腕運動包括:

  • 祈禱姿勢伸展

    1. 雙手在身體前方,讓手指到手肘都貼緊,再保持手掌貼合、手肘慢慢打開,讓手掌降低到腰部高度,維持10~30秒。
    2. 再向前伸出其中一隻手,手掌向下、手腕放鬆,輕輕向自己的方向抓握手指,維持10~30秒。

  • 握拳伸展

    1. 以坐姿開始,雙手手掌張開、掌心朝上放在大腿上,再輕輕握起拳頭。
    2. 前臂保持貼近大腿,手腕向上彎曲、讓拳頭向身體方向靠近,維持10秒後再慢慢放鬆手腕、張開手掌與手指。動作重複10次。

  • 手臂伸展

    右手手掌心朝上、向前伸直,左手手輕輕將手指向下壓、輕輕往身體的方向拉,維持10~30秒,再讓雙手交換伸展。

愛乾淨的媽媽都有痛痛手?你的肌腱、腱鞘發炎了嗎?繼續看下一頁

精選推薦文章與影片

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode