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年末打掃前3動作,肩頸不過勞全身不受傷

年末打掃前3動作,肩頸不過勞全身不受傷
【早安健康/陳建甫報導】農曆年前家家戶戶開始打掃,打算除舊歲、迎新年。但是食療養生專家王明勇就曾在個人部落格中表示,新春大掃除是一年當中最容易發生頸肩腰受傷的時段,民眾在打掃時應該特別小心為上。

日本統計:年末掃除意外佔2成 重傷者比例近4成


其實早在12月份時,日本就有許多醫師出面表示每到年末就有掃除事故頻傳,光是根據東京消防廳公布的資料,2011~2016年間全東京共有3747人因掃除事故受傷送醫,其中就有將近2成,共632起事故都是發生在12月份。而東京消防廳進一步表示,這632起事故中,有39%造成了傷者死亡、昏迷、重傷,顯示年末大掃除並不是一件簡單的差事,其中暗藏的危險性,更是超乎一般民眾所想像。

雙手舉高、頭後仰擦天花板 30秒就會暈眩


日本知名腦神經外科醫師福永篤志表示,年末大掃除時常會連天花板、燈泡、吊扇都清潔,做了過多將雙手高舉過肩、腦部後仰的動作,這樣的姿勢除了本身就難以保持平衡外,更會使四條從體幹流通至腦部的主動脈血流受阻,包括從鎖骨沿著脖子向上延伸、左右成對的 頸動脈,以及沿著頸椎兩側向上延伸、左右成對的 椎動脈

福永醫師以擦天花板、換燈泡、擦吊扇的姿勢為例,只要撐著這樣的姿勢超過30秒,就算是健康的20歲年輕人都有可能會因為頸椎壓迫到椎動脈,使得腦部缺血,出現突發性的嚴重暈眩。

中高齡者打掃家中上方 小心腦梗塞上門
此外,由於年末大掃除大多是由退休在家的中高齡者負責,這群具有高動脈硬化風險的民眾如果已經開始出現相關症狀,當椎動脈受到壓迫時,血液就會轉而流向上肢,引發鎖骨下動脈竊血症候群,這時候左手可能會發麻、發冷並且無力,甚至會在掃地中直接往左側傾倒。

而更可怕的是,在持續抬頭打掃的過程中,動脈硬化者的椎動脈有可能產生血栓,一旦低頭回到正常姿勢,再度暢通的血流就會將血栓帶進腦部,引起急性的腦梗塞。所以福永醫師也奉勸,年末打掃家中,盡量都以地面為主就好,若是非要打掃天花板,就請年輕人代勞,或是使用長柄刷等工具來幫助清潔。

頸肩關節扭傷也是主要傷因!


早稻田大學運動科學學術院的荒木邦子博士則表示,雙手舉過肩頸打掃天花板的動作,除了有可能引發暈眩、腦梗塞而摔傷之外,更可能會直接導致頸部、肩關節扭傷,所以除了適時使用長柄刷、椅凳跟梯子來輔助之外,更要在打掃前先做好肩頸熱身操,才能避免肩、頸關節因過勞而受傷。

掃除灰塵多 小心觸發過敏、心臟病!
此外,年末打掃也容易處於灰塵漫天飛舞的狀態中,日本過敏專家石原藤樹提醒,近年來也有不少掃除事故,是因為打掃時沒有戴口罩、護目鏡跟手套,導致過多灰塵進入眼球、鼻腔、口腔黏膜中,引起過敏發炎反映,甚至還有患者會因為灰塵而觸發心血管疾病。

石原醫師提醒,打掃時一定會使用漂白水、清潔劑等化學藥劑,所以民眾一定不能忘記要戴乳膠手套跟護目鏡,若是害怕長期接觸乳膠手套而導致過敏,也可以在乳膠手套的內層再戴一層棉布手套。

最後也附上荒木博士設計的年末掃除防受傷暖身操,在打掃之前花5分鐘熱身,就能預防肩、頸關節扭傷,也能增加打掃時的平衡感。希望大家都能安全地打掃家中,過個平平安安的好年。

《年末掃除熱身操》



動作一
掃除熱身操
  1. 站直並以手心向內的姿勢在胸前舉起雙手。
  2. 接著有節奏地輪流向上伸直右手、伸直左手。伸手時記得將腋下向內夾緊,重複20次即可進行下一個動作。

動作二
掃除熱身操
  1. 將雙手放在胸前合十,然後將雙手手臂平行抬高。
  2. 一邊吐氣一邊將雙手手心用力向內互推,10秒後再放鬆,重複2組即可進行下一個動作。

動作三
掃除熱身操
  1. 一樣保持身體面向前方站直,接著以右手掌根出力,保持手腕彎曲成現直角的姿勢用力向左前方45度推出。
  2. 改換左手掌往右前方推出,兩邊交替各做10次即可。

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