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瑜伽達人1招站姿前彎,消除膝蓋痛同時鍛鍊腿肌

瑜伽達人1招站姿前彎,消除膝蓋痛同時鍛鍊腿肌
【早安健康/山田泉(銀髮族瑜珈指導員)】 伸展大腿內側

站姿前彎 難度★★★★有點難

功效:

此姿勢可伸展到小腿、膝蓋內側、大腿內側,令人感覺舒暢。能有效緩和膝蓋痛和腿部的疲倦。


症狀改善和預防:膝蓋痛/腿部肌肉疲勞/下半身的浮腫・虛冷

有膝蓋疼痛症狀的人,不只肌力會衰退,筋骨也容易僵硬,導致肢體動作不穩定。練習這個姿勢可以有效伸展僵硬的腿部內側,我非常推薦膝蓋痛或下半身有虛冷症狀的人來練習這個動作。

請避免反作用力的影響,確實地伸展整個腿部後側。持續下去,筋骨就會漸漸地變柔軟。

1站在椅子前方,雙腳打開距離與腰部同寬。
伸展,大腿,小腿
2雙手扶著椅面。打直背肌,伸展膝蓋。
伸展,大腿,小腿

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