• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

腹肌背肌無力釀腰痛,船式抬腳鍛鍊打擊腰痛凸肚

腹肌背肌無力釀腰痛,船式抬腳鍛鍊打擊腰痛凸肚
【早安健康/山田泉(銀髮族瑜珈指導員)】

訓練腹肌


 

船式 難度★簡單

功效:此姿勢能鍛鍊腹肌、背肌。讓腰部變輕盈,活化內臟功能。
症狀改善和預防:腰痛/凸肚/姿勢不良/便祕

腹肌和背肌的力量能維持身體姿勢,一旦這些支撐的力量衰退,就會導致腰痛。

「船式」的動作可以確實鍛鍊腹肌和背肌。

只要坐在椅子上,支撐上半身,抬起雙腳即可。雖然動作很簡單,不過,只要持續進行,就能逐漸練出腹肌和背肌。由於可以邊看電視邊做,所以,建議大家將這個動作變成生活習慣!

1 以「基本姿勢」坐在椅子上。背部和椅背保持約1拳頭的距離,雙手放在臀部後,抓住椅子兩側。
腹肌,背肌,鍛鍊

2 挺直背肌,上半身稍微往後倒。
腹肌,背肌,鍛鍊

3 輕輕彎曲手肘,讓腳尖抵住地板,抬起腳跟。
腹肌,背肌,鍛鍊

4 腹部用力,彎曲膝蓋,吸氣並抬起腳尖, 離地約5cm。維持此姿勢,重複3~5次「吸氣⇔吐氣」。
腹肌,背肌,鍛鍊

覺得吃力的人… 稍微抬起腿也可以喔!

單腳抬起:腹肌比較沒力的人,單獨抬起單腳就能減輕負荷。請特別留意,抬起腳時,腹部要用力。
腹肌,背肌,鍛鍊

【延伸閱讀】


本文摘自《坐著就能做!銀髮族瑜珈》/山田泉(銀髮族瑜珈指導員)/旗標出版
H2U LiFE專家健康計劃 讓健康每天都做到!

精選推薦文章與影片

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode
本頁面已閒置超過五分鐘。請點 X 關閉 或點擊任一空白處,即可返回頁面