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早晚一杯水能護心,這樣吃降30%心血管疾病風險​

早晚一杯水能護心,這樣吃降30%心血管疾病風險​
【早安健康編輯部】親民黨前秘書長秦金生、知名漫畫家鄭問、前國策顧問蔡有全、銅雕藝術大師梁銓、前立委劉文雄、小北百貨創辦人黃卜文、國家文藝獎得主鄭清文⋯⋯這幾位橫跨國內各領域的名人有什麼共通點,你知道嗎?原來,他們都在今年因心臟病離世。

每年12月是心臟病發作風險最高的月份,冠心病導致心肌梗塞、心臟衰竭猝死,更是其中最致命的死因。其實心臟構造很精巧,一同構成體內循環的大小血管與各個器官,也都在血液循環時扮演特定的角色,若是任何一個環節出了差錯,都會演變成攸關性命的事態。因此,只要知道心臟與心血管系統如何運作,促進心臟健康、預防心臟疾病的解方也就呼之欲出。

導致心肌梗塞、心臟衰竭的可能原因



心臟

關鍵1 |冠狀動脈

功能|主動脈分支,負責供給心肌血液
症狀|動脈硬化,心絞痛,心肌梗塞
原因|高血壓,高血糖,高血脂,肥胖,吸菸,血栓阻塞血管
影響|心臟缺氧缺血受損、致死

關鍵2|心肌、心包膜

功能|構成心臟;兩層心包膜間有液體,能保護心臟
症狀|心肌炎、心包膜炎
原因|上呼吸道等感染發炎
影響|胸痛、心臟衰竭

早晚一杯水,有效減輕心臟負擔



常常覺得口渴、長時間沒有尿意、尿色偏濃…這些現象都代表身體缺水了!當身體陷入隱性缺水危機,長久下來也有可能導致心臟病。著有《からだを救う、水の飲み方、選び方》(暫譯:拯救身體的飲水法.選水法)的日本名醫馬渕知子表示,身體隱性缺水再加上睡眠中流汗、呼氣,水分流失造成,血壓下降、血流減緩的結果,在早晨特別容易形成血栓而導致心臟病。

相對地,每天飲用足量的水可以適度稀釋血液,降低血液黏稠度,減輕心臟的負擔。尤其在早晨、睡前各飲一杯250毫升溫開水補充水分,就有助於保護心血管。

地中海飲食,降30%心臟病風險



想要有健康的心臟,降低體內發炎、保持血液清澈與血管柔軟,是很重要的。

護心飲食的目標,是透過低脂、低鹽、高纖的飲食,達到控制三高、體重的作用,以降低心臟病發生的機會。研究指出,多蔬果和魚肉、使用橄欖油、應用香草及堅果等食材的「地中海飲食」,能降低30%罹患心血管疾病風險,其實道理相同。

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早安健康雜誌12月號《中西醫護心救命帖》

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