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水果甜滋滋不敢碰?醫師推香蕉、蘋果緩和血糖

水果甜滋滋不敢碰?醫師推香蕉、蘋果緩和血糖
擔心血糖過高,而刻意遠離吃起來甜滋滋的水果?研究發現,有些水果反而具有緩和血糖的作用,有助於保護血管、預防動脈硬化。

水果預防高血壓、保護心血管



水果含有多種抗氧化的多酚類,有助避免血管發炎,但不少人擔心水果糖分高,容易發胖、讓血糖飆升,因而刻意限制攝取。

日本國立循環器病研究中心、預防健診部醫師小久保喜弘說明,其實果糖在腸道的吸收速度慢,葡萄糖含量低的水果不會造成血糖劇烈波動;2017年最新版「動脈硬化性疾病預防指南」,也推薦多攝取水果預防高血壓。

近來澳洲及德國聯合研究也指出,水果富含水溶性膳食纖維,有助幫助排便,維持腸道健康,連帶降低高血壓、心肌梗塞等心血管疾病的風險。

穩定血糖、抗發炎,醫師推薦香蕉、蘋果、奇異果



然而,加糖、濃縮還原的果汁因流失膳食纖維及各種營養素,多半徒留糖分,較容易導致肥胖。當然,若患有糖尿病,水果的選擇及食用的分量仍須特別注意,適量攝取、搭配飲食控制與運動,較能保持血糖穩定。

醫師舉例香蕉、蘋果,都能幫助緩和血糖、保護血管,特別推薦奇異果、莓果類、柑橘類,這些多酚含量高的水果,也有助於預防心血管疾病及癌症。

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