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30秒鬆開膝蓋後側,從後背到小腿的僵硬酸痛都不見

30秒鬆開膝蓋後側,從後背到小腿的僵硬酸痛都不見
【早安健康/張維庭編譯】上班一整天坐著,長時間的勞動更是讓人身心俱疲,下班提不起勁去運動?當我們身體缺乏活動時,不僅血液循環會變差,膝蓋後側也會逐漸緊縮!讓髖關節一直成彎曲狀態,連帶著相連的背部和腰部也跟著彎曲,讓人看起來彎腰駝背,姿勢不正,也對身體帶來許多危害!透過簡單的動作伸展膝蓋後側,就可讓人維持端正姿勢!

髖關節僵硬讓人彎腰駝背 虛寒水腫又腰酸背痛


日本瑜珈老師森和世指出,髖關節一但變得僵硬,就會讓走路姿勢變難看,膝蓋伸展不易、容易駝背和腰痛,不僅讓人有小腹,更會虛寒與水腫,導致生理不順和生理痛,還會變成易胖體質!

此外,日本物理治療師安季表示,駝背會造成身體的平衡被打壞,頭部往前傾,使得從脖子到肩膀、背部的肌肉一直保持在被拉扯的狀態,結果就導致肩頸的僵硬。此外,脊椎也會受到影響,對身體有許多危害。

日本健康專欄作家清崎汐里表示,肩膀往前彎曲的情形,會造成血液循環不良、頭痛,手腕舉不起來,壓迫到頸椎,代謝下降等問題。不僅會腰酸背痛,還會連帶影響到沿脊椎而下的自律神經,導致虛寒體質、失眠、慢性疼痛等各式各樣的身體不適。

《伸展膝蓋後側這樣做》


四肢著地後右腳向前跨步伸展膝蓋後側。
STEP1.四肢著地,右腳往前踏出一大步,腳尖朝向天花板,雙手指尖撐地。(注意:這時,如果膝蓋伸不直的人,不需要勉強伸展。)

上半身向下彎曲幫助伸展膝蓋與身體後側。
STEP2.一邊緩緩吐氣,一邊將上半身往下倒。這時,右腳跟要有與右腳大腿根部遠離、伸展的感覺,深深地伸展大腿後側。即使膝蓋稍微彎曲也沒關係,這時腳尖還是朝上,並且更進一步抬起腳尖,感覺到小腿深深地伸展,維持這個姿勢30秒。

POINT:膝蓋下方可墊毛巾,避免疼痛。

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