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從便秘狀況對症下藥,4種排便茶飲、食療法更有效

從便秘狀況對症下藥,4種排便茶飲、食療法更有效

【早安健康/孫于琛】「想要有『好便』,就要徹底改善自己的飲食生活」想必是許多有排便困擾者,都聽過、知道的事情,但是不管怎麼努力,卻仍舊沒有什麼效果嗎?不妨試試看依據自己確實的排便狀況,選擇適當的食療與茶飲,相信你只要對症下藥,自然而然就根除便秘問題!


細長便類型


每天都處在壓力很大的情況下的人,如果能夠消除緊張、讓腸道放鬆,就能輕易消除便秘。因此,吃飯的時候不妨加入有香味的蔬菜與柑橘類的水果,不但可以穩定心情,緊張的情緒也會煙消雲散。只是,如果是為了順暢排便,而吃自己不喜歡吃的蔬果,反而會讓自己更有壓力,因此挑選上還是以自己愛吃的為主。

讓自己身心放鬆有改善效果


這類型的人通常都是被壓力與時間追著跑,沒有時間讓腸道好好消化與休息。想要日日好便,就要讓自己身心放鬆,偶爾也要犒賞自己平日的勞累。特別是剛吃完飯,別急著馬上繼續工作,而是可以四處走動給腸道時間消化。只要做到以上這些,再養成定時排便的習慣,就能輕易感受到便意,上廁所也就不再令你苦惱。


【便秘救援食譜】

柳橙草莓冰沙(一人份)
把柳橙一顆切成四等份,剝掉外皮,草莓三顆去除蒂。加上100毫升的水與適量冰塊放入果汁機內,打好就完成了。

西洋芹薄荷冰沙(一人份)
西洋芹50克、薄荷葉5克,去皮的蘋果半個,在加入一點檸檬汁與100毫升的水倒入果汁機內,打好就完成了。


【推薦茶飲】



洋甘菊茶

和食材一樣,茶也要選擇有香氣的。洋甘菊茶不但很香,還有讓身體溫暖、加速血液循環的好處。午後來一杯,讓身心都放鬆一下。



不規則形狀軟便類型


這種類型的人食量不大,所以形成糞便的原料不夠,因此最不可或缺的就是轉換成能量的榖物類榖物類富含膳食纖維與礦物質,能夠讓身體保暖。而有助於調整腸胃機能的根莖類、豆類、菇類都該積極攝取。為了要培養排出好便的便意,從早開始就吃些溫暖的榖物粥,對排便會有顯著的效果。

 


常溫水 分段喝

 

讓新陳代謝變好,當然必須要喝足夠的水。但這種類型的人不適合一次喝太多水,不但很難利用,還會累積在身體內造成身體虛寒。可以把水分成上午或下午喝,也可以一天當中分很多次喝水。盡量避免喝冷飲,常溫或是溫熱水都不錯。

 

【便秘救援食譜】
五榖粥(一人份)
把自己喜歡的穀類和白米混在一起,煮熟成100克的米飯。再把飯、菇類50克、高湯250克都放入鍋子內開中火煮。沸騰後再改小火,變成粥以前細細燉煮約5~7分鐘,最後再適當地加醬油或鹽調味。

 

【推薦茶飲】
黑豆茶
這種類型的人本身腸胃就不好,所以食慾不佳者也不少,所以這裡推薦的是黑豆茶,不但可以補充體力,對腸胃也有紓緩的效果。



顆粒糞便類型

 

這種類型的人過度用眼與腦,使得體力消耗快,水份、營養很快就不足最好攝取高麗菜、白蘿蔔等這些水份含量多的食材另外,補充營養的像是紅蘿蔔、番茄、紅肉這樣的紅色食物,堅果類、果乾黑色食物都建議多攝取,只要讓糞便變軟,就能輕易排出來了。

 

因電腦螢幕而用眼過度

 

根據中醫理論,用腦用眼過度都會使身體所需的營養和水份消耗,特別是低頭族猛玩手機,或是上班族整天盯著電腦,都會給身體很大的負擔,因此非必要就不要一直上網、滑手機消磨時間。此外,熬夜不睡覺,會讓你的睡眠時間縮短,如果沒讓大腦好好休息,就會越顯疲勞。趁現在快點轉換成早睡早起的模式,別讓便秘再惡化下去。

 

【便秘救援食譜】


紅肉蔬菜湯(兩人份)
在鍋裡放入500毫升的水、高湯調味、豬肉薄片100克、適量的蔬菜(高麗菜、蘿蔔等),煮到水滾就可以了。

 

【推薦茶飲】
紅茶

這種類型的人最好飲用可以讓身體溫暖的紅茶,還可以搭配食用濃縮營養的果乾。如果是有甜味的果乾,還可以加入紅茶內一起飲用,喝起來也開心。




粗硬糞便類型


這個類型的人,累積了太多不用的物質在體內,持續吸收許多毒素。為了讓腸道冷靜下來,必須吃些綠色食物,像是萵苣、生菜、葉菜類還有黃瓜。如果喜歡用喝的,綠色的蔬菜汁(青汁)也是不錯的選擇。另外海藻類可以增加水份,像昆布這種深綠色的更是大大推薦。


如何避免大吃大喝?


這類型的人通常都是因為吃飯的速度過快,導致腸胃來不及消化吸收,最後都堆積在身體內排不出去。因此吃飯的時候,記得一定要先吃沙拉或喝湯,給腸胃暖身運動,不要一開始就吃難消化的主食。非空腹的情況下,人就比較不會大吃大喝,一旦進食速度放慢,就比較容易消化,也不會吃進過多的食物。

 


【便秘救援食譜】

海藻總匯沙拉(一人份)
想吃的生菜50克與切成條狀的泡水海帶20克加在一起,再把橄欖油淋上去就行了。如果怕沒味道可以加一點鹽巴或醬油調味。

 

【推薦茶飲】
粉茶

所謂的粉茶就是將茶類粉狀化,泡的時候加熱水就可以喝了。這種類型的便秘可以選擇喝粉狀綠茶,比一般綠茶更能讓燥熱的腸子冷靜一下來。在吃飯的時候跟著喝最有效果。



好便的正確生活習慣

在經過上述透過「便形」對症下藥地消除便秘的方法後,可以開始試著以改善日常作息的方式,養成好的生活習慣,徹底的消除惱人的便秘問題!

1.確定每日的排便時間

排便最理想的時間就是吃完早餐之後,但是早上通常都忙著出門,沒有時間慢慢蹲廁所,所以才會沒有便意,最後變成慢性便秘。想要讓腸胃蠕動,飯後30分鐘要輕鬆愉快度過,別讓腸胃處在壓力的狀況下。如果真的早上沒時間上廁所,中午也行,晚上也行,但要確保時間固定且以愉快的心情度過


2.最少要睡六小時

順利排出的好便,其實是身體趁你在睡覺時製造完成的,因此如果你睡眠不足,也就表示沒有給身體足夠的時間製造糞便。此外當身體勞累時,控制腸道蠕動的自律神經就會混亂,提高緊張感,使得更不容易上廁所。所以想要上出好便,還是先從睡飽六小時開始吧!


3.養成晚上按摩肚子的習慣


便秘的時候,腸的蠕動會減緩,所以最好在泡澡的時候或是躺在床上的時候做腹部按摩。兩手手掌重疊,以肚臍為中心畫圓,一直畫到大腿根部。一次大概約做3~5分鐘即可,目的是要從外部刺激大腸,使隔日產生便意。


4.善用免治馬桶


有便秘習慣的人,常常會遇到肛門沒力而大不出來的情況,這時候如果正巧坐的是免痔馬桶,可以按下清洗肛門的水柱刺激肛門,傳達到腦部後就會又有便意。如果家裡沒有免治馬桶,也可以用蓮蓬頭沖,一樣有促進排便的效果


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