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腰酸怎麼辦?中醫:食療補腎,常按這處通督脈

腰酸怎麼辦?中醫:食療補腎,常按這處通督脈
【早安健康/樓中亮醫師(「樓中亮中醫體系」院長)】明明沒有閃到腰,但卻還是覺得常常腰酸嗎?先來檢測一下您是否為容易腰酸的危險族群:

若有三項以上符合,代表發生會腰痛的機會比較高。
  • 不常運動,稍微運動一下就很累。
  • 經常蹺腳。
  • 工作需久坐或久站,經常固定同一個姿勢。
  • 常背單邊或很重的包包。
  • 比較怕冷,容易手腳冰冷。
  • 工作壓力大。

如何緩解腰酸?


1.感覺腰酸背痛,頸椎僵硬不舒服時,可以按摩後溪穴。
後溪穴,腰痠,背痛
後溪穴︰將手握成拳,掌指關節後橫紋的盡頭處,每日早、晚各一次,每次100下,可以通督脈,改善腰酸、頸椎不適。

2.放鬆站立,用雙手的手掌心,從腰腹部輕輕往下推50下。
腰痠背痛,伸展
※在按摩前,可用熱毛巾或熱敷袋熱敷15分鐘,效果更好。

3.食療︰平常可多吃補腎的食物,例如:核桃、芝麻、百合、栗子、黑木耳、枸杞、紅棗、小米..等。

4.拱背運動,來看看怎麼做。

Step1︰坐在椅子上,雙手伸直交握,腰背挺直。

Step2︰上半身往前彎拱背,儘量靠近肚臍,保持呼吸,維持10~15秒,再慢慢坐直,算一回合,反覆做3~5次。
拱背運動,邀痠背痛

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作者簡介:樓中亮醫師,南京中醫藥大學醫學博士,「台灣中醫預防保健協會」創會理事長,樓中亮中醫預防保健網創辦人,現任「樓中亮中醫體系」院長。 樓中亮中醫預防保健網 Facebook

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