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避免更年期發胖骨鬆,婦科女醫教你邊減重邊保養

避免更年期發胖骨鬆,婦科女醫教你邊減重邊保養
【早安健康/陳菁徽(婦科女醫師)、醫師。娘(家醫科醫師)】 Q.更年期的女性為什麼比較容易發胖?

姑且不論每個人的飲食、運動和生活作息是否正常,隨著年齡漸長,大部分人的基礎代謝率都會下降,只是女性在50歲前後因更年期的關係,會產生比較大的變化,如果沒有特別留意的話,女性在失去荷爾蒙的保護之後,就可能會比較明顯地變胖。

根據許多研究顯示,女性在停經之後,確實會因為代謝下降導致肥胖的發生率上升。所以我們可以說更年期是女性發胖另一個高峰期,婦女的卵巢功能因停經而衰退,使得體內女性荷爾蒙和雌激素的功能下降,基礎代謝率也開始變慢。
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更年期女性的減重方式


更年期女性減重和一般年輕人要做體重控制其實是一樣的原則,並無太大差異,只是除了飲食控制,更要著重在運動的部分,才能提升身體的基礎代謝率。另外,如果有一些婦女在骨骼關節這方面比較脆弱,要選擇適合自己的運動,並注意關節的保護與保養。

【運動的注意事項】


更年期的婦女可以做的運動和我們建議一般年輕人的類型差不多,只是因年紀較長,需要特別留意骨骼的保護。以下是運動時需特別注意的幾點事項:

  1. 穿著寬鬆、舒適的衣服。
  2. 適量補充水分。
  3. 血壓較不穩定的人應注意運動類型的選擇,避免從事比較激烈的運動。
  4. 注意天氣的轉變,冬天溫度較低時,應注意保暖;高溫炎熱時,要小心中暑。
  5. 如果要跑步,一定注意膝關節的保護。
  6. 循序漸進,可以先從短時間的運動開始,讓身體慢慢適應,再逐漸增加時間與運動量。
  7. 運動前最好先做熱身,避免抽筋、扭傷等運動傷害。
  8. 運動後可以做一些緩和運動,例如慢走、伸展等等。
  9. 應該讓運動成為生活的休閒樂趣而不是壓力,平時也可以找幾個同伴一起運動喔!

【運動的選擇】


想要改善新陳代謝或減少更年期脂肪堆積的女性,可以選擇有氧性的運動,例如跑步、快走、騎腳踏車、游泳(不會游泳亦可採水中步行)等等,這些有氧性的運動都可以消耗熱量並燃燒脂肪。除了做有氧運動外,也必須要提高全身的基礎代謝率,因此建議可以做一些訓練大肌肉的運動。

【延伸閱讀】


本文摘自《歡迎第2次青春期》/陳菁徽(婦科女醫師)、醫師。娘(家醫科醫師)/資料夾文化出版事業有限公司

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