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一般仰臥起坐練不到!多1動作幫內臟歸位、告別凸小腹

一般仰臥起坐練不到!多1動作幫內臟歸位、告別凸小腹
【早安健康/陳建甫編譯】相信有在減肥的人常常會聽到想要練出小蠻腰,關鍵就在「腹斜肌」!但是身為深層核心肌群的腹斜肌在日常生活中卻幾乎用不到,所以幾乎每個健身教練都有遇到學生詢問如何瘦腰的經驗。

腹斜肌運動不只練腰線 還能協助內臟歸位、改善駝背

日本線上付費健身教學中心「東急スポーツオアシス(暫譯:東急運動綠洲)」指出,腹斜肌是負責穩定軀幹及協助上半身旋轉的深層肌肉,日常生活中除了轉身之外,幾乎沒有任何動作可以運動到腹斜肌。就算是最熱門的棒式、仰臥起坐等腹肌訓練,也只能訓練到腹直肌,所以腹斜肌往往才是健身者真正瘦身的關鍵。

而日本外科醫師堀田由浩也表示,如果長期姿勢不良而造成駝背,這時候肋骨就會下垂打開,內臟也會跟著掉到小腹而讓肚子大了起來。而腹斜肌正是支撐肋骨與骨盆之間的一條重要肌肉,所以鍛鍊腹斜肌還可以協助肋骨及內臟歸位,讓小腹自然消下去、駝背也會消失。

而東急運動綠洲的健身教練們也開發出了一招一分鐘轉仰臥起坐,不但可以訓練到上半身全部的肌肉,更能確實刺激腹斜肌並調整內臟歸位,惱人的小腹自然就能消除,也就可以打造漂亮小蠻腰。

《轉體仰臥起坐》

※跟一般仰臥起坐一樣,若運動時有人壓住腿部,可以更確實提高效果。



  1. 屈膝並躺平在地面,此時雙手以掌心貼合的方式舉在頭頂右上方。
  2. 接著使用腰部的力量將上半身抬起並往左側屁股靠攏,雙手掌心持續貼著並畫半圓往左側屁股旁伸直。
  3. 過程中記得不要憋氣,保持正常呼吸,視線則要跟著手掌的運動軌跡移動。單側重複10次後即可換邊再做一次。

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