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動齡保養大公開,每日健走搭配高鈣奶粉,為行動力把關

動齡保養大公開,每日健走搭配高鈣奶粉,為行動力把關

你知道嗎?走路變慢、步距縮短等這些看似不經意的日常問題,其實都是身體行動力下降的警訊!長期忽視可能加速行動力退化,在追求年輕外表的同時,也別忽視了身體內在的「動齡」保養。

 

專注成人骨骼保健的安怡和骨骼專業醫學會於14日舉辦「超敢動」健走活動,現場提供免費骨骼健康檢測,並攜手推廣「超科學動齡秘訣」。

代言人梁詠琪GiGi 也來到活動現場,帶著台下觀眾一起敢動起來,越敢動、就越動齡!




現場更呼籲熟齡者:平日健身選擇能夠兼顧柔軟度、平衡感、肌力等三種運動種類的健走活動,並能每日飲用兩杯含有完整骨質營養群、具國家骨質保健健康認證的高鈣奶粉為行動力打好基礎。




「行動力年齡」隨年紀遞減 從走路速度與步距發現早期動齡危機

 

骨骼專業醫學會理事長吳至行指出,「動齡」就是「行動力年齡」,與人體骨骼、肌肉、關鍵環健康高度相關的「動齡」,會在成人30歲後逐年遞減,尤其台灣預計在明年將邁入高齡社會,長期照護需求日益增加,「最大問題是你不能動,需要別人照護,而且絕大多數都是慢慢不能動,而不是突然不能動。」

 

但這種慢性的行動力下降,其實是有跡可循的。「動齡」與柔軟度、肌力和平衡感等因素息息相關,雖有專業儀器可以檢測,但最簡單的方式,就是觀察自己的走路速度與步距變化。吳至行建議,民眾可自行透過簡易測量,檢視自己的活動年齡,並在早期發現異常警訊,及早防範治療。



想要知道行動力是否下降,民眾可以透過許多方法自我檢測,或尋求專業醫師意見

 

吳至行指出,走路必須依靠神經、肌肉及骨骼系統共同協調作用才能完成,是人體行動能力與平衡能力的綜合表現,也是評估個人「動齡」的重要指標。一般成人的行走速度約為每秒1.2-1.5公尺,若步行速度低於每秒0.8公尺就須注意是否有「動齡」危機。

 

但一般人不太可能在生活中時時計算步行速度,因此最簡單的評估方式,就是計算穿越馬路的時間。以常見的四線道馬路為例,兩側距離約20公尺,若需花費15秒以上才能走完就要注意。若不計算秒數,也能以步伐距離檢測,一般成人步伐約60-80公分,四線道馬路大約25-30步可走完,「所以老人常見的小碎步也是行動力下降的表現,這是因為肌力不足的關係。」


 

健走是熟齡者維持行動力最佳運動

 

為了維持「動齡」,安怡總經理李郁文推薦,平日選擇簡單上手的「健走」作為運動項目之一,每日健走30分鐘,有助增強行動力,「健走不需設備、場地,也不受時間限制,而且是全民皆可做的運動。」此外,健走更是兼顧柔軟度、平衡感、肌力等三種運動種類的運動項目,不僅能幫助骨密度增加,對於心肺耐力、肌肉耐力等也有增進效果。

 

吃鈣不等於補鈣,高鈣牛奶補鈣最直接

 

除了定期運動外,補充鈣質也是「動齡」的重要關鍵。根據國民健康署定義,一般成人每日需攝取1000毫克的鈣質,但實際調查指出,國人每日在正常飲食下,鈣質攝取量只有600到800毫克,低於國民健康署建議的營養需求。

 

鈣質攝取不足,也反映台灣民眾的骨骼健康狀態。根據調查,台灣是亞洲區26個國家中,骨骼問題發生率極高的國家,在全球則排名第九。尤其女性又要更加注意骨骼保健問題,因先天體質問題,以及年紀增長造成鈣吸收率下滑,熟齡女性更容易因為骨骼不健康,因碰撞或跌倒意外發生極大危險,因此更須注重鈣質攝取。

 

吳至行表示,鈣質攝取並非單一食物來源,日常很多食物都可以取得,但在攝取鈣質的同時,相對也會攝取食物中的鹽分和油脂;此外,吃鈣不等於補鈣,平日吃進身體的鈣,約有六成沒有被有效吸收,因此他建議,最好的補鈣方式,就是每天飲用兩杯含有完整骨質營養群、具國家骨質保健健康認證的高鈣牛奶。

 

李郁文指出,鈣的攝取應搭配鎂、磷、鋅等礦物質協同作用,同時補充優質蛋白,有助組織修復。專注成人骨骼保健的安怡,除了兼顧鈣、鎂、維生素D3、優質蛋白質等多元化營養素,能有效提升人體鈣質提升吸收率,同時也獲得骨質保健食品的國家認證,經實驗證明能有效保養骨骼,延緩骨質流失,是國內唯一全系列有國家認證骨質保健認證的全系列奶粉。

 

透過補鈣和運動雙管齊下,加強骨骼健康,全面鞏固行動力。

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