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小腹突出是內臟下垂了!3動作讓內臟歸位、小腹都沒了

小腹突出是內臟下垂了!3動作讓內臟歸位、小腹都沒了
【早安健康/陳建甫編譯】為什麼周圍的人明明都覺得你不胖,回到家脫下衣服時卻總是看到小腹線條特別突出呢?開發出美顏整骨術的日本美體專家村木宏衣表示,其實小腹便便很有可能是因為肋骨開了,原本收納在裡面的內臟一旦下垂下來,小腹當然會不自然地突起。

肋骨會收住內臟 駝背就會讓肋骨下垂、內臟掉出來

日本外科醫師堀田由浩表示,正常的肋骨與骨盆之間保持有固定的距離,不會向前或者是向後傾斜,而會緊緊地將胃、肝、脾等許多臟器全部收納在其中。而開了的肋骨指的並不是肋骨變形,而是身體重心撐在骨盆前側,導致上半身整體駝背且變得狹窄。

這樣一來,不但上半部的肌肉會受到擠壓而使體腔變得狹窄,讓肋骨整個往下掉,也會讓掉下去的肋骨因為伸展空間變寬而自然打開,原本能夠緊緊抓住的內臟就會往下掉落出來了。

《正常的肋骨 VS 打開的肋骨》

正常的肋骨 與 打開的肋骨

而村木宏衣則列出了一張檢查表,讓民眾判斷自己是否有肋骨下垂打開的問題:

  • 食欲比以前更大
  • 無法大口呼吸
  • 常有人說你看起來駝背
  • 飯後肚子比起以前更為突出
  • 仰睡的時候肋骨位置特別高
  • 常常在不知不覺中會停止呼吸
  • 因為不常運動所以沒什麼肌力

只要上述檢查項目有超過一項描述符合現況,你的肋骨就有可能已經偷偷打開了!所以村木宏衣也建議民眾進行下列三種體操,不但可以簡單協助內臟、肋骨歸位,更能有效燃燒脂肪、減去小腹贅肉。

《肋骨搖搖體操》


  1. 在家中看電視時可以橫躺在床上,視線前方擺放一個坐墊或是抱枕。側躺後將上方的手伸直搭在坐墊上頭,下方的手則準備按壓朝向上方的側面肋骨。
  2. 一邊吐氣一邊用手掌、指尖前後晃動肋骨,力道最好控制到整個身體都能輕微地跟著晃動10下,接著換方向再做一次。兩邊各做三次即可。

《踮腳折腰體操》

  1. 用左手抓住右手手腕,一邊深吐氣一邊踮起腳尖,接著緩緩向左側倒下折腰,讓右側肋骨能夠徹底伸展。
  2. 等到完全吐完器之後就回正身體,重複10次之後左右交換,兩邊各做3次即可。

《坐姿轉體操》

  1. 將雙手十指交扣,手掌朝內地抱住後腦杓,接著淺坐在椅腳穩固的椅子上,並將雙腳打開至與腰同寬。
  2. 一邊將手掌向頭頂翻,一邊慢慢吐氣向前方傾倒,接著緩緩從左側逆時針轉起回正。
  3. 逆時針轉8次之後,改向右側順時針再轉8次,兩邊各做三次即可。

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