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散步10分鐘就能幫助控制血糖,選這時機更有效!

散步10分鐘就能幫助控制血糖,選這時機更有效!
【早安健康/營養共筆】先講結論: 晚餐後走路,能有效幫助控制血糖。

吃晚餐之後,坐上沙發,接著迅速進入追劇模式!
有時候,電視看著看著就睡著了…
如果你有這種情形,要不是生活太累了,就可能有血糖方面的隱憂。
那,該怎麼辦呢?



飯後就去走路吧!
吃完飯都累了,馬上去走路不是更累嗎?

會這樣想是很正常的,但實際上, 飯後去走一走其實反而會讓你比較有精神,而且也對飯後的血糖穩定有幫助。當然,這不是我說的算,最近在<糖尿病學期刊(Diabetologia)>上有一篇研究就是在探討這件事情。對於糖尿病的管理,除了飲食上的注意事項,規律運動也是很重要的一環,有動就會增加葡萄糖的消耗,且能增加肌肉的肝糖貯存量,藉此就可能幫助管理糖尿病的血糖穩定。

新的研究以給予糖尿病的運動指引為基礎,再進一步去看活動的時機點是否對第二型糖尿病患(之後簡稱T2DM)者有不同的影響。研究人員找來41位罹患T2DM的成年人,他們的平均年齡60歲,平均患病時間是10年。研究會把參與者們隨機分成兩組去進行14天的試驗,結束後隔30天再讓參與者們換組再進行一次。而兩組的差別僅在於運動處方上:

· 一天走路時間湊滿30分鐘
· 一天三餐,餐後5分鐘就去走路10分鐘

兩組的活動量都是一日30分鐘,只差再走路的時機而已。經過統計分析後,發現餐後走路血糖顯著比另外一組要來得低,若再去細看餐別的話,三餐當中晚餐飯後走路的影響最為顯著。也就是說,晚餐後去走路對血糖的穩定作用最大。

走久一點會更有效嗎?
由於研究只有做飯後走10分鐘的結果,所以沒辦法知道如果我們把30分鐘的活動量集中在晚餐後,或是走更久會是什麼樣的情形,且讓我們期待未來會有這方面的研究出現吧。在那之前,不管是有沒有罹患糖尿病,我想,晚餐後去散步一下,對我們都是有正面效益的事情,不僅是身體,也能鍛鍊到心靈喔。

就從現在開始吧,今天用完晚餐就去散步吧!(碗回家再洗嘍~)

文獻出處:Reynolds, A., Mann, J., Williams, S., & Venn, B. (2016). Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia, 59(12), 2572–2578. doi:10.1007/s00125-016-4085-2
圖片出處:Pexels

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作者簡介
營養共筆
由身處在不同領域的營養師所經營的部落格, 希望以較為中庸的觀點來分享營養健康的知識。※更多營養知識,詳見《 營養共筆》。※本文由營養共筆授權,未經同意禁止轉載。

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