• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

腰椎最易過勞受傷!2動作增強腰力舒緩疼痛

腰椎最易過勞受傷!2動作增強腰力舒緩疼痛
【早安健康/溫建民(中醫科學院望京醫院骨科主任)、葉建新】生活中的

爛姿勢

和壞習慣,不僅傷害頸椎和脊椎,同時,內臟受壓迫、血液循環不順。人們因此出現椎間盤突出、

脊椎側彎

、肩周炎,及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘,甚至是失眠、體力下降、疲勞等病症。其實,只需每天隨時隨地的小習慣、小運動,就能輕輕鬆鬆養護脊椎、告別痠痛麻。

保護腰椎的床上小運動
如果把脊椎比喻為「媽媽」,那麼頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎就好像5個淘氣的孩子。其中腰椎雖然不像頸椎那樣「淘氣」,但它的靈活性僅次於頸椎,再加上人們經常以彎腰駝背的姿勢工作、生活,因此腰椎也是脊椎中比較容易受傷的部位。那麼怎樣有效保護腰椎呢?除了要注意糾正不良姿勢外,我們還可以利用睡覺前的一點點時間,在床上堅持練習以下幾個動作,輕輕鬆鬆達到這個目的。

一、對側運動

仰臥在床上,身體伸直,兩手緊貼大腿。吸氣,後背保持貼在床上不動,左手和右腿同時抬起,左手盡量向上抬舉,右腿離開床面,盡力向上抬起。呼氣放下,然後抬起對側肢體,即右手和左腿同時抬起。交替進行30下。

最好在早上起床和晚上睡前做,運動時要盡量使腰部肌肉放鬆,目的是拉伸腰背部肌肉,緩解肌肉緊繃,促進血液循環,進而保護腰椎。
腰椎

二、飛燕運動

俯臥在床上,兩手緊貼大腿,兩臂緩緩抬起,同時輕輕抬頭,之後將兩肩向上向後抬起。與此同時,雙腿也輕輕抬離床面,收縮腰部肌肉,盡量以肋部和腹部支撐身體,維持此姿勢約5秒,將頭部和四肢回歸原位,休息幾秒後再做。每天早晚各做20〜40下。
腰椎運動
長期堅持能有效改善腰部不適。

【延伸閱讀】


本文摘自《告別痠痛麻:改掉爛姿勢,日日養脊椎,肩頸腰背好輕鬆》/溫建民、葉建新/啟動文化

精選推薦文章與影片

MORE 〉

專題報導

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode
本頁面已閒置超過五分鐘。請點 X 關閉 或點擊任一空白處,即可返回頁面