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拒絕五十肩!2個肩關節伸展讓你少痛兩年

拒絕五十肩!2個肩關節伸展讓你少痛兩年
【早安健康/三個字SunGuts(網路界最直白有梗物理治療師)】慘了!看完五十肩的5大高危險群,你發覺自己竟然中了好幾個,根本就是超高危險群,該怎麼辦呢?難道只能被動地等待五十肩上身嗎?還是賭一下運氣看會不會那麼倒楣?

不用那麼悲觀!其實絕大多數的人都不會得五十肩,但若是你真的很緊張,不想碰運氣,看自己到底是不是那個得了五十肩的倒楣鬼的話,就每天都做我下面要教你們的超簡單《肩部保養操》,隨時保持肩關節的活動度,讓你即使遇到了,也能夠迅速脫身囉。

【圖解示範】肩部保養操
(一)關節囊伸展運動
1. 以右手為例,右手輕抓著左側肩膀。

2. 左手抓著右側手肘預備。

3. 左手將右手手肘往左肩的方向壓、推,到稍感緊繃的程度,身體可以微微帶向往左側旋轉30度、或是保留不動均可。


4. 停留5秒伸展肩關節,就回復原位。
* 建議每天兩側肩膀各做30回。

下一頁物理治療師繼續與您分享坐著就能做的肩關節保養法!

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