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最沒負擔的伸展操!50歲的她找回20歲學芭蕾的柔軟身段- 第2頁

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〖大腿內側伸展操〗身體僵硬者舒服無負擔的伸展操

1 左腳放在椅子上,腳尖向前。
柔軟度
2 右腳伸直,右手舉起,左手抓住右手。保持臉、胸部及骨盆向前,身體慢慢往側邊彎。最開始先維持姿勢10秒→左右擺動30次(擺動時邊吐氣)→停止動作後再維持30秒。換另一邊重複以上動作。
柔軟度
NG:若身體往前傾,即沒辦法順利伸展大腿內側。
柔軟度


本文摘自《川合式開腳伸展操》/川合利幸(專業運動指導家)/和平國際
H2U LiFE專家健康計劃 讓健康每天都做到!

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