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每天一分鐘伸展大腿前側,改善腰椎前彎幫身體回正

每天一分鐘伸展大腿前側,改善腰椎前彎幫身體回正
【早安健康/陳建甫編譯】明明不胖卻總是覺得自己的肚子很大?其實不只肥胖會讓小腹明顯,長期駝背也會使得腰椎前彎、骨盆向前傾,當身體的重心靠近前側,自然就會顯胖。

日本整體師中川敦子表示,日常生活中常見的姿勢不良,如腿部內八、常低頭划手機,都會島ㄓ上背隆起,腰椎為了平衡背部的重量,就會過度向前彎,讓整條脊椎原本自然的S型變得極端明顯,這時候身體的重心幾乎都壓在大腿的前側肌肉上,而放鬆的腹部肌肉則會逐漸聚成一團變成小腹。

而瑜珈講師上村由夏表示,日常生活中不論是站是走,只要腹部沒有出力就會造成駝背跟腰椎前彎,腿部也會為了分擔體重而內轉靠攏來支撐,所以許多駝背的人也都會傾向內八行走。這時候只要進行王子式瑜珈並且同時扳腳,就能夠幫助腿部放鬆,身體的重心也會往後回正。

王子式瑜珈+扳腳
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害


1. 站成右前左後的弓箭步,接著將左腿向下貼平地面,用膝蓋去貼地就是王子式。


2. 接著將上半身打直,右手則放在膝蓋上,左手則向後扳起左腳板,將腳板舉到腰臀的位置。若是一隻手扳不起來也可以改用兩隻手一起。

3. 一邊挺胸一邊深吸氣,接著再一邊將重心移到腰部一邊深吐氣,持續30秒之後換右腿再做一次即可,若是有餘裕者也可以自行增加次數。

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