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痠痛​​好不了​恐是肌筋膜沾黏!這樣按摩有效緩解

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痠痛​​好不了​恐是肌筋膜沾黏!這樣按摩有效緩解

身為上班族,每天久坐使用電腦及手機,你我都難免有「這裡痠那裏痛」的困擾!當貼貼布、擦藥膏都無法舒緩疼痛時,也許疼痛根源並不是肌肉,而是「肌筋膜」出現了問題!除了久坐的上班族外,平時忙於家事容易腰痠背痛的媽媽、運動後總是感到肌肉緊繃不適的人,其實都可以透過筋膜放鬆來改善不舒服。

 

放鬆肌筋膜 就能舒緩痠痛

肌筋膜就字面上的意思是:包覆在肌肉外圍的一層透明薄膜,是身體裡面結締組織的一種。這層像香腸上的薄膜主要功能在於將肌肉包覆連結起來,並且將全身肌肉串連在一起,是人體最重要的感覺器官之一,像長期姿勢不良、運動過度或運動前伸展不足,肌筋膜就會無法充分伸展放鬆,久而久之,造成筋膜與附近的肌肉糾結在一起,產生沾黏,伴隨而來的就是緊繃感和痠痛感。不僅如此,肌筋膜還與骨頭生長、發炎免疫反應、神經功能等有密切相關,若要舒緩痠痛,可從肌筋膜按摩放鬆著手!

像近幾年風行的螢光夜跑或彩色路跑,不少人在運動完後都會產生下肢肌肉緊繃、痠痛等不舒服症狀;其實解決方法就是跑步前、後使用滾筒,自我放鬆肌筋膜、舒緩痠痛。

 

放鬆肌筋膜 4個方法

1. 平常避免同一姿勢或同一動作持續過久,有空伸伸懶腰、做做伸展操休息。

2. 培養適度運動的習慣,透過伸展運動可以放鬆緊繃的肌肉。

3. 藉由物理治療師專業手法進行肌筋膜放鬆。

4. 居家可以透過輔助器具,按壓並適度搭配肌肉伸展,進而讓筋膜跟肌纖維能回覆到柔軟的狀態,就能達到放鬆效果。

 

二款好物輔助肌筋膜放鬆 居家輕鬆上手

Comefree 肌筋膜按摩舒緩滾筒


分3種:桃紅/弱   綠色/中   深藍/強



肌筋膜按摩舒緩滾筒可有效按摩身體部位。尤其是運動時肌肉反覆的收縮,容易引起肌纖維的受損,進而筋膜也會變的僵硬,在運動後使用肌筋膜按摩舒緩滾筒,可以有效舒緩僵硬肌肉,透過特殊凸點設計可以放鬆筋膜運用自體重量按摩,也可用來舒緩腿部、臀部等各部位緊繃肌肉。使用方式容易,簡單上手。而且隨處可使用,方便收納。


Comefree  肌筋膜舒緩花生球



分2種:經典灰/強   嫩桃粉/弱


這款造型有趣的肌筋膜舒緩花生球,體積小好攜帶,可利用花生球之造型刺激肌筋膜,達到舒緩深層僵硬肌肉之效果。可用於頸部、胸椎及位於脊椎兩側的豎脊肌、足底筋膜、大腿、小腿等部位。仿照人體骨骼搭配皮膚的硬度,模擬徒手按壓舒壓效果更紮實舒適。且有兩種硬度可以選擇,可針對個人習慣硬度使用。

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