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睡醒搖手腳、冷氣房圍圍巾,日本名醫9撇步護血管

睡醒搖手腳、冷氣房圍圍巾,日本名醫9撇步護血管
【早安健康/林明慧報導】飲食型態與生活作息的不正常,使得高血壓是現代人當中非常普遍的問題,根據衛福部調查,20歲以上台灣民眾的高血壓盛行率為24%,即平均約每4人就有1人罹患高血壓。

日本內科醫、血液循環專家渡邊尚彥表示,特別是女性,年輕時雖然血壓正常,一到更年期,缺乏女性荷爾蒙的保護,提高罹患心血管疾病機率。以下是他提供的9大要點,懶人也能輕鬆顧好血管!

保護血管健康的9個方法



1、下樓梯與爬樓梯運動效果相等
下樓時不要搭電梯,改走樓梯渡邊尚彥表示,爬樓梯雖然較辛苦,運動量也大,事實上所帶來的運動效果與下樓梯幾乎相同。但是膝蓋不好的人不要太過勉強,以免受傷。

2、早上搖晃手腳,中午抖動手腳
渡邊尚彥建議,起身前先躺在床上輕輕搖動手腳,喚醒末端的血液流動。到了中午時,由於長時間保持相同的姿勢,血液集中在下半身。此時坐在椅子上,像要把身上的水抖開一般抖動四肢,促進全身血液循環。

3、揉捏或敲打小腿肚
從心臟流到下半身的血液會藉由呼吸吸起血液的動作,或是腳部肌肉的運動回流至心臟,因此平常不愛走路、少運動的人,血液循環當然不好。渡邊尚彥建議,可揉捏或敲打小腿肚,幫助血液順利流動。

下一頁還有6招教您保養血管健康!

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