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人人都有癌細胞!專家說殺死癌細胞最有效的方法是...

人人都有癌細胞!專家說殺死癌細胞最有效的方法是...
【早安健康/陳建甫編譯】每次做不完的工作打包回家後,總會讓你喘不過氣來嗎?小心不斷削減睡眠時間,最後可能會讓你的壽命越縮越短,史丹佛大學的日籍睡眠研究醫師西野精治就表示,睡覺時間未達七小時,小心罹癌機率、死亡風險都會大幅提高。

睡眠最前面90分鐘 身體修復關鍵期
身為睡眠博士的西野精治,平常都將自己的睡眠時間固定在晚上10點到凌晨5點之間,他認為睡眠最開始的90分鐘,是腦部休息以及分泌修復身體細胞的生長激素的主要時間,此時一定要徹底熟睡才能夠幫助身體自我修復及排毒。只要每天都養成規律的睡眠時間,慢性的睡眠不足就能漸漸消除,但是若說到每天晚上該在多晚之前睡,他則推薦想要保持健康的人一定要在半夜12點之前就寢。

午夜12點到清晨5點之間不睡覺 罹癌風險大增
西野精治表示,人體本來就會因為受到紫外線傷害、空氣汙染、食品添加劑過多等致癌原因,而開始產生癌細胞,但在初期癌細胞數量不多時,人體內的免疫細胞會自然將其吞噬、擊退,所以不會誘發早期癌症。但是到了午夜12點到清晨5點期間,免疫細胞的活性會降到最低,此時如果不睡覺或是睡眠不足時,都有可能會讓免疫細胞變得更加遲鈍,罹癌風險也就會大幅增加。

而根據日本睡眠學會資料,美國已有研究指出,當睡眠時間在6個小時以下時,女性的乳癌罹病風險會提高1.7倍,而男性前列腺癌的罹病風險也會提高1.4倍;而當睡眠時間縮短為5個小時以下時,人體免疫力更會退化到連感冒、流感等傳染性疾病都無法抗衡,罹病機率平均會提高4.5倍。研究者也提醒,進行預防接種的前一天更要徹底睡滿7個小時,否則注射疫苗後不但難以產生抗體,反而有可能讓疾病提早找上門。

除了罹癌外 失智、糖尿病也有可能上門
除此之外,西野精治也統整了多項與睡眠及疾病有關的研究資料,顯示出睡眠不足時腦部會沉澱大量的β類澱粉蛋白,使得神經細胞及腦部機能都迅速的退化,罹患各種失智症的機率也跟著提高。此外睡眠品質不佳,也會使身體對胰島素的敏感度降低,提高罹患糖尿病的可能。所以若想要保持健康,西野精治也提醒民眾要注意維持規律睡眠、睡眠的前90分鐘保持熟睡、不要晚於12點就寢,就能有效消除疲勞並打造一個健康不易生病的身體。

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