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肩頸僵硬:你天天在頸椎種下病因…3步驟伸展不做不行

肩頸僵硬:你天天在頸椎種下病因…3步驟伸展不做不行
【早安健康/邱士懿】一整天下來都盯著電腦辦公、下班之後的娛樂休閒也是滑手機上網……現代人每天到底要被3C用品綁架多久呢?日本美體講師森和世指出,長時間低頭滑手機、久坐使用電腦都會導致肩頸痠痛僵硬、姿勢不良等問題,同時也是對人體頸椎莫大的傷害! 

低頭族可能引發的頸椎病變症狀

①肩膀僵硬
②脖頸僵硬、不適,容易落枕
③抬頭困難
④頭痛、想吐、眼睛疲勞
⑤有暈眩感
⑥手麻

若有以上任何一個症狀發生,就表示你的頸椎很有可能已經出了問題;如果沒有任何一項符合的人也別高興地太早,長期低頭或許也已經在頸椎種下病因!

雖然現代人早已無法離開電腦與智慧型手機,既成的身體傷害也難以避免,但依然可以透過以下簡單的伸展操來活動肩頸、遏止頸椎惡化與接踵而來的文明病!

椅上伸展操

一般而言,人體頸椎正常的前彎角度約為30~40度,若低於30度,頸椎就容易僵直、受損。而人們在使用電腦與手機幕,以致於低頭、駝背等情形發生。

森和世表示,首先得將電腦與手機移高一些,挪到使用時不至於低頭的位置;使用電子產品的時間也要有所控制,每隔一小時最好離開螢幕、起身走動,最後再透過伸展操,同時伸展上半身的裏、外側,腹胸、腰背等部位,才能有效改善筋骨僵硬與駝背問題。

椅上伸展操做法

步驟❶
只坐椅子的1/3,雙腳打開與肩同寬,雙手置於膝上。

步驟❷
一邊緩緩吸氣,一邊抬頭看向天花板。同時,將手肘彎曲並往後拉,身體前凹,以讓腹部、胸部與喉嚨朝上伸展。

步驟❸
一邊緩緩吐氣,一邊將視線移往肚臍的方向。伸展手肘,並將身體逐漸內凹,往內側伸展體幹。

※ 將步驟2與3視為一組,重複15次為佳。

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