• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

肌肉老化:100秒測肌力年齡!3運動維持年輕易瘦體質

肌肉老化:100秒測肌力年齡!3運動維持年輕易瘦體質
【早安健康/楊玓縈報導】從一個笑容到心臟跳動,我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動;肌肉還有助於燃燒熱量,讓人不易變胖。當肌肉老化,我們變得不靈活,連呼吸都會變胖。建議3天運動1次,3種運動各10分鐘,簡單開始肌肉抗老!

Let's CHECK!

肌肉老了沒?

  • 覺得買東西之後要提回家,很重、超麻煩
  • 只是要上三樓也會搭電梯或電扶梯
  • 走在路上常被後面的人超過
  • 上了大眾運輸工具會馬上找空位坐下
  • 會搭公車或計程車去需要走超過15分鐘的地方
  • 鍛練腹肌的運動(例如仰臥起坐)都做不到8下
  • 無法單腳站著穿襪子
  • 向前彎腰時指尖碰不到地板
  • 兩手無法在背後交握
  • 容易覺得肌肉僵硬或疼痛

ANSWER
  • 符合 3 項以下:肌肉年齡=實際年齡
  • 符合 4-7 項:肌肉年齡=實際年齡+10 歲
  • 符合 8 項以上:肌肉年齡=實際年齡+ 20 歲

(資料來源:AAC 診所銀座)

肌肉分3種,都會流失!


成人體重約40%是肌肉,年過40歲就會每年減少0.5%。當年紀大了,肌肉減少,基礎代謝率下降,就容易變胖;加上荷爾蒙分泌也變差,會使得老化更加惡化。肌肉細分起來約有500種,但可略分為以下三種。

骨骼肌
肌肉大部分是骨骼肌,是活動骨骼或關節的必要肌肉,可以依照意志自由活動。骨骼肌裡面的紅肌(遲肌)提供長時間運動的持久力,白肌(速肌)則展現短跑等運動需要的衝刺力。隨著年齡增長,白肌比較容易減少。

平滑肌
平滑肌是構成胃、 腸、膀胱、血管等大部分內臟壁的肌肉,與胃、腸蠕動、血管收縮以促進血液循環等作用息息相關。 高血壓、肥胖、高齡等因素會導致肌力減弱,內臟消化吸收能力變差,血液循環不好,產生許多問題。

讓肌肉保持年輕的方法就在下一頁!

精選推薦文章與影片

MORE 〉

歡迎關注早安健康 LINE @

everydayhealth-line-join-qrcode