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擺脫肩膀酸痛 拒當3C低頭痛痛人

擺脫肩膀酸痛 拒當3C低頭痛痛人

【早安健康/編輯部整理】3C產品已成為我們日常生活中不可或缺的陪伴,在低頭的同時,其實也是對身體的慢性傷害。只要透過簡單的伸展運動、穴位按摩,就能讓我們的不再肩膀酸痛,尤其是按摩,隨時壓壓按按穴道,不當低頭族裡的痛痛人。

勤或等人時無聊嗎?聊天尷尬沒話題嗎?只要低個頭,我們就能立刻填滿這些空白,智慧型手機已成為我們日常生活中不可或缺的陪伴,低頭族幾乎無所不在、無人不是。但低頭陶醉其中、渾然忘我的同時,你是否警覺到自己的肩頸痠痛、手臂麻木、眼睛痠澀?

想要有效遠離這些慢性傷害,在「低頭」30~40分鐘的時候,記得「抬頭」伸展你的肩、頸、背,或是按摩相關穴位,就能讓你快樂低頭用3C。

簡單肩頸伸展 快樂低頭用3C

1.用手將頸部往左右側拉,配合呼吸。先吸飽氣,吐氣時拉,吸氣時停住,重複3~5次,換邊操作。

2.雙手伸直向前,頭部微往前傾,肩胛肌肉會有微微拉緊的感覺。

3.雙手向後伸直抬起,眼睛看前方,兩邊肩膀前方便有拉緊的感覺。

4.每個動作重複4~6次,每次15秒。

眨眼運動 穴位按摩 享用3C更快樂

因為頭部往前傾,脊椎受力大,低頭族最容易有的問題除了頸部、背部、肩膀的肌肉痠痛,還有造成眼睛容易疲勞、酸澀乾癢。低頭緊盯銀幕的同時,記得適度地眨眼睛,讓淚水適度分泌,小動作就會有大助益。

另外,在幾個可以放鬆肩頸的穴道,適度按壓3~5分鐘至有痠脹感,對於消除疲勞、減緩痠痛也有幫助。記得,伸展、按摩、護眼,就能讓你享用3C更快樂,不當低頭族裡的痛痛人。

【穴位參考】

一、風池穴︰位處頸後,髮際角之凹陷處,左右各一。

二、大椎穴︰低頭時,頸部最凹椎體(即第七頸椎)下之凹陷處。

三、肩外俞︰大椎穴,旁開三寸,左右各一。

四、肩井穴︰肩外側緣和大椎穴之中間點,左右各一。

五、膏肓穴:位於肩胛骨內側;第四脊下旁開四指寬的肩胛骨邊,約位於肩胛骨側邊的中間,左右各一。

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