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呷飽就愛睏?飯前飯後各喝一杯,穩血糖對抗睡魔

呷飽就愛睏?飯前飯後各喝一杯,穩血糖對抗睡魔
【早安健康/陳建甫編譯】吃完飯後總是讓人昏昏欲睡,你是否有聽過吃完飯後血液都流到胃部,腦部缺血就會想睡的說法呢?日本醫學博士表示,這個觀念完全不正確,飯後即便有部分的血液會流到胃部,但是腦部的血流量絕對是充足的。真正讓人愛睏的原因,反而是出在副交感神經以及飯後血糖值。

飯後胰島素過度分泌 副交感神經優位才是睡魔元凶
日本醫學博士清益功浩提到,飯後因為血糖快速上升,人體就會分泌大量胰島素來平衡,而胰島素濃度越高,血糖下降的幅度也會越大,當血糖過度降低時,腦部功能也會因為缺乏葡萄糖而跟著變弱,所以就會感到疲倦想睡。另一方面,當消化器官活躍時,自律神經系統會處於副交感神經優位的放鬆狀態,所以也會自然產生睡意。

睡眠專家:沒吃一樣會累 但是吃越多會越愛睏
而史丹佛大學睡眠與生理節奏研究所所長西野精治則表示,不管有沒有吃午餐,我們的生理時鐘本來就會在下午兩點左右出現疲勞感。但是午餐若吃得太豐盛,還會進一步抑制腦部分泌清醒物質,所以午餐吃越多,下午反而會越累。

飯前喝醋 飯後喝熱茶、嚼口香糖 都能抑制睡魔
而西野精治也表示,想要維持飯後清醒者可以靠喝熱開水來提高體溫,只要深層體溫升高就能刺激交感神經活化,當然也能驅散睡魔。當然,如果飲用含有咖啡因的紅茶、綠茶,效果也會更好。另一方面,咀嚼也能刺激腦部活化並維持清醒,所以民眾也可以選擇嚼薄荷口香糖來醒腦。

清益功浩則補充,民眾也可以在飯前喝一點醋,因為醋酸可以減緩胃部的消化能力,讓身體消化碳水化合物的速度更緩慢,飯後血糖值也會維持在較為穩定的狀態。但是清益功浩也提醒民眾,若是靠了上述這幾招仍無法抑制睡意,那可能就有罹患糖尿病的可能了。

清益功浩解釋,除了極端的低血糖會讓人想睡之外,極端高血糖其實也會讓人倦怠,而胰島素受器不敏感的糖尿病患者,飯後血糖會一直升高而讓疲累感增加。所以飯後睡意過強者一定要到糖尿病內科就診,才能確定自己的身體是否健康。

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